Kemiklere yoğurt gerek
Sağlıklı kemiklerin anahtarı, kalsiyum ve D vitamini barındıran besinlerde saklı. Yoğurt ise en iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağı
D VİTAMİNİ DEPOSU
Çoğu kimse D vitamini ihtiyacını güneşten karşılarken, yoğurt gibi bazı yiyeceklerin de D vitamini bakımından zengin olduğunu unutmamak gerekiyor. Yağsız bir kap yoğurt veya bir bardak süt günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 30'unu, D vitamini ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılıyor.
SOYA ÜRÜNLERİ:
Soya sütü, soya fasülyesi gibi kalsiyum bakımından zengin besinler kemikler için fayda sağlıyor.
SARDALYA:
Bu küçük balıklar hem kalsiyum hem D vitamini bakımından çok zengin. 3 sardalya kuyruğu bir bardak süte eş değer.
SOMON:
Kalp dostu omega 3 asitlerini barındırmasıyla bilinen somon, D vitamini ihtiyacınızı da yüzde100 karşılıyor.
ISPANAK:
Pişmiş bir tabak ıspanak günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 25'ini karşılarken, demir, A vitamini ve lif ihtiyacınızı da karşılıyor.
PAZI:
Diğer yeşil yapraklı birçok sebze gibi pazı da, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlayan mükemmel bir kalsiyum deposu.
KURU İNCİR:
10 adet kuru incir 269 miligram kalsiyum içeriyor. Yani günlük ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılıyor.
PORTAKAL SUYU:
Portakal suyu kalsiyum veya D vitamini barındırmıyor. Ancak, bu zenginliklere takviye sağlıyor.
KESTANE:
Ciddi oranda kalsiyum içeriyor. Kemiklerin gelişiminde çok etkili.
YUMURTA:
Günlük D vitamini ihtiyacınızın yalnızca yüzde 6sını karşılasa da, vücudunuza hızlı etki ediyor. Vitaminin yumurtanın sarısında bulunuyor.