Uzun ömrün 22 şifresi

Sağlıklı ve uzun bir ömür için öncelikle yaşam alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz ve doktorların önerdikleri testleri düzenli yaptırmanız gerekiyor. Bunun için uzmanların önerilerindeki 'sayıları' dikkate alın!
İşte sağlıklı ve uzun ömrün 22 şifresi:

* Haftada bin 100 kalori yakın
Bilimadamlarına göre, haftada bin 100 kalori yakacak kadar egzersiz yapmak, damar tıkanması ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesini engelliyor.

* Bel çevreniz kadınsanız en fazla 88, erkekseniz 98 santim olsun!
Bu tipte yağlanma kalp damar hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ve diyabet riskini kayda değer derecede arttırıyor.

* Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı olduğunu unutmayın
Günde 4 fincan kahve içmek, kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini yüzde 53 oranında düşürüyor.

* 250 mg magnezyum alın
Bilimadamları, kanlarında yüksek düzeyde magnezyum olan erkeklerin, düşük düzeyde magnezyum taşıyanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.

* 15 dakikalık gülme molası verin
15 dakikalık komik bir video izleyerek, kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilirsiniz.

* 2 küçük parça çikolatayı es geçmeyin
Günde 4 gram kakao tüketen erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı, daha az yiyenlere kıyasla yarı yarıya daha düşüktür.

* Öğlen 30 dakika şekerleme yapın
30 dakikalık bir şekerleme, koroner ölüm riskini yüzde 37 düşürüyor.

* Günde 7 saat uyuyun
Uyku sırasında büyüme hormonu ve melatonin, en sağlıklı şekilde salgılanıyor.

* Vücut Kitle İndeksiniz 18.5 - 24.9'un arasında yer alsın
Başta kalp sağlığınız olmak üzere pek çok hastalıktan korunmak için ideal kilonuzu korumanız şart!

* Açlık kan şekeriniz 100mg/dl altında olmalı
Hiçbir yakınması olmasa bile herkes 20 yaşın üzerinde, bir kez diyabet testi yaptırmalı. Test 5 yılda bir, risk faktörü taşıyanlarda ise her 3 yılda bir tekrarlanmalı.

* Ellerinizi 15 saniye yıkayın

* 10-15 dakika güneşlenin

* Günde 2-3 litre su için

* Kırmızı eti haftada 3 günden az tüketin

* 50 yaşından sonra kolonoskopi ve PSA testi yaptırın

* 40 yaşında efor testi yaptırın

* Benlerinizi yılda 1 kez kontrol ettirin

* 50 yaşında kemik yoğunluğunuzu ölçtürün

* Güçlü kemikler için kilo başına 1 gram protein alın

* Posa tüketimini 20-25 gramla sınırlandırın

* En az 2 bardak süt için

* Her gün yeterli miktarda kalsiyum alın.

Gün boyunca en az 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz. İleri yaşlarda iseniz, az yağlı sütü tercih edin.
Her öğün bir avuç yeşil yapraklı sebze tüketin