En iyi spor salonu ev
Yaşlılıkta spor, yaşam kalitesini yükseltiyor. Bunun için spor salonlarına gitmenize gerek yok; evinizde de yapabilirsiniz
Yaşla birlikte vücut ağırlığı kadar, kas-yağ oranları da yağ lehine bozulur ve kas kitlesinde belirgin azalmalar olur. Bu yüzden kilo kaybı için fazla kalori/gıda kısıtlaması yaşlılarda tek başına uygulanması önerilmez. Bu sebeple kaybedilen kalorinin alınandan daha düşük olması hedeflendiğinde; başka bir hastalık nedeniyle protein kısıtlaması gerekmiyorsa, kilo başına 1.2 gram protein alımı, vücut kas kitlesinin korunmasını sağlayacaktır. Egzersiz, kilo kaybı sağlamasa dahi; kan basıncında azalma, faydalı kolesterolde artma, zararlı kolesterolde (LDL) düşme sağlamaktadır. Egzersiz kemik kitle kaybını da önler. Kas gücünün artışı, tüm eklemlerin fonksiyonunu da düzeltir. Egzersizin depresyon belirtilerinde azalmayı, uyku ve barsak hareketlerini düzenlediği bilinmektedir. Egzersiz kapasitesinde yüzde 10 gibi düşük bir artış bile; yaşam kalitesine, bağımlı olmadan hareket edebilme yeteneğine büyük katkı sağlamaktadır.ENGELLERİ KALDIRMAYI UNUTMAYIN
Çoğu yaşlı hasta için evinin yakınındaki yürüyüş yapabileceği bir parkur ya da park alanı bulunmamaktadır. Bu durumda eve yakın bir yerde, gürültüsüz, duraksamadan yürünebilecek, düzgün, geniş kaldırımı olan bir yer seçilebilir. Çok yaşlı kimseler için belki de en ideal egzersiz alanı ev olabilir. Bu durumda ev iyi havalandırılmış olmalıdır.
ACİL LİSTESİ
Eğer yürünecekse, mümkünse belirli bir ev içinde engeller kaldırılarak bir yürüme yolu-güzergahı oluşturulabilir. Eğer kasiskelet sistemine ait hastalıklardan dolayı yürüme ideal egzersiz değilse; oturarak-hatta yatarak kol-bacak-karın kasları çalıştırabilir. Yaşlı kimseler, eğer yalnız başlarına egzersiz yapacaklarsa; mutlaka yanlarına kimlik kartlarının yanı sıra, üzerinde mevcut hastalıkları, ilaçlarının ve yakınlarının telefonlarının da yazılı olduğu bir not taşımalıdırlar.
