Egzersizi ihmal etme

Siz de hem zayıflamak hem de sağlıklı olmak istiyorsanız hergün egzersiz yapmayı unutmayın

takvim.com.tr GAZETE

Giriş Tarihi: 09 Nisan 2012

Egzersiz yapmak sandığınız kadar da zor değil. Önemli olan sporu ve egzersizi yaşam şekli haline getirebilmek. Bu nedenle de sadece yaz yaklaşırken değil her mevsim egzersiz yapılması gerekiyor. Ancak bu şekilde sağlığınızı koruyabiliyor ve mevcut kronik hastalıkların kontrolünü elinize alabiliyorsunuz. Acıbadem Sporcu Sağlığı Merkezi Fizik Tedavi Uzmanı ve Spor Hekimliği Doçenti Dr. Tolga Aydoğ, sporu/egzersizi yaşam şekli haline getirebilmeniz için özel önerilerde bulunuyor. Arkadaşlarınızla sadece yemek yemek için değil sahilde yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşleri için de buluşabilirsiniz. Ayrıca yürüme alışkanlığını artırmak da size sağlık sunacaktır.

BAHÇENİZİ BAŞTAN YARATIN
Spor ve ya egzersiz yapmak deyince akla büyük bütçeler ve saatler ayırmak gelmemeli. Eğer yaşam koşulları ve maddi imkanlar spor yapmaya izin vermiyorsa bazı pratik yollarla yaşamın içine vücudun hareket etmesini sağlayan, egzersizler dahil etmek mümkün. Bunun için;

İşe otobüsle gidiyorsanız, iki durak önce inip yürüyün.

Adımsayar edinin ve bunu takmaya, her hafta günlük adım sayınızı artırmaya özen gösterin

Eğer hekimleriniz size merdiven çıkma ile engel koymadı ise asansör yerine merdiveni tercih edin.

Bahçe ile uğraşın.

Köpek gezdirin.

Çocuklarınız, yakınlarınızın çocukları, torunlarınız ile oynayın.

Hafta sonları yakın mesafelere yürüyerek gidip gelmeyi tercih edin.

ÖNCE YEMEK YİYİN
Unutulmaması gereken önemli bir husus, yemekten en az 2 saat geçtikten sonra egzersiz yapılması gerektiğidir. Eğer egzersiz sabah erken saatte yapılacaksa ve kahvaltı için yeterli süre yoksa alınacak olan gıda, sıvı şeklinde olmalı.

ÖĞLE SAATLERİ
Kişinin yaşam alışkanlıklarına göre, egzersiz için her saat uygun olabiliyor. Ancak öğle saatleri havanın en temiz ve en ılık olduğu zaman dilimi. Bu nedenle eğer imkânınız varsa öğle saatlerinde egzersiz yapın. Eğer kapalı alanda spor yapıyorsanız, ortam sıcaklığından etkilenmiyorsunuz ama bu durumda önemli olan metabolizmanızın egzersiz yapılan saate uygun olması. Gece geç yatan birinin gece egzersiz yapması ya da sabah erken kalkmaya alışık birinin sabahları spor yapması o kişi için uygun olabiliyor.