Güçlü kemikler ondan sorulur
1- Yoğurt ve sert peynirler gibi süt ürünlerini daha sık tüketin.
2- Daha fazla sebze tüketin. Özellikle kalın yapraklı yeşil sebzeleri, marulu, semizotunu, yeşilbiberi, ıspanağı, dereotunu eksik etmeyin.
3- D Vitamininiz 20'nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği alın ve mümkünse daha sık güneşlenin.
4- Ceviz, kabak-ay çekirdeği, fındık ve badem kalsiyum deposudur.
5- Hayvansal protein tüketimini abartmayın.
6- Vİtamin kullanım için doktorunuza başvurun: K12, D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi takviyelerden bilinçli olarak istifade etmek önemlidir. 7- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
8- Kemikli tencere etleri, paça çorbası, sakatat gibi kolajen zengini besinlerden faydalanın.
9 -Tuzu azaltın. Fazla tuz, fazla protein gibi etkiliyor, idrarla kalsiyum kaybını artırıyor.
10- Sigaradan uzak durun. Kahveyi, çayı azaltın. Kolayı ağzınıza sürmeyin.