Balığa alternatif bitkisel omega-3 kaynakları: Balıktan 7 bin kat daha fazla omega-3 barındırıyor

Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korumaktan beyin fonksiyonlarını geliştirmeye kadar pek çok fayda sunuyor. Balık, genelde en zengin omega-3 kaynağı olarak bilinse de, bitkisel bazlı seçenekler de bu konuda oldukça etkileyici. İşte günlük beslenmenize kolayca dahil edebileceğiniz, yüksek Omega-3 içeriğiyle öne çıkan bitkisel gıdalar!

1 | 6

Sağlıklı bir yaşam için omega-3 yağ asitleri hayati bir öneme sahiptir. Omega-3'ün faydalarından yararlanmak için sadece balığa bağlı kalmanıza gerek yok. Balıktan 7 bin kat daha fazla omega-3 barındıran bitkisel kaynaklarla hem lezzetli hem de besleyici öğünler tüketebilirsiniz. İşte Omega-3 oranıyla balıkla yarışan o besinler…

2 | 6

Chia Tohumları

Besin bombası chia tohumları, içerdiği yüksek miktardaki Omega-3 ile dikkat çekiyor. Sadece bir yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 5 gram Omega-3 sağlar. Ayrıca, lif, protein ve kalsiyum açısından da oldukça zengindir. Sabah kahvaltınıza ekleyerek veya smoothie'lerinize karıştırarak sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz. Chia pudingi ise lezzetli bir alternatif olabilir.

3 | 6

Keten Tohumu

Keten tohumu, özellikle alfa-linolenik asit (ALA) formunda zengin bir Omega-3 kaynağıdır. Bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu yaklaşık 2,5 gram Omega-3 içerir. Tohumların sindirilebilmesi için öğütülmüş şekilde tüketilmesi önemlidir. Yulaf ezmesine, yoğurda veya fırın tariflerine ekleyerek öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz. Ayrıca, keten tohumu yağı da balık yağından 7 bin kat fazla Omega-3 içerdiği için güçlü bir alternatiftir.

4 | 6

Ceviz

Sağlıklı atıştırmalık içerisinde yar alan ceviz, bitkisel Omega-3 içeriğiyle öne çıkan lezzetli bir kuruyemiştir. Bir avuç ceviz yaklaşık 2,5 gram ALA içerir. E vitamini, antioksidanlar ve lif gibi birçok faydalı besin maddesiyle dolu olan ceviz, salatalardan tatlılara kadar birçok tarife kolayca eklenebilir.

5 | 6

Soya Fasulyesi

Tofu, edamame gibi soya ürünleri, zengin Omega-3 kaynakları arasında yer alır. Bir fincan pişmiş soya fasulyesi yaklaşık 1,2 gram ALA içerir. Protein, demir ve kalsiyum deposu olan soya fasulyesi, sotelerden çorbalara kadar pek çok yemekte kullanılabilir.

6 | 6

Barbunya Fasulyesi

Barbunya fasulyesi, diğer bitkisel kaynaklara göre daha az Omega-3 içerse de, dengeli beslenmede önemli bir yere sahiptir. Bir fincan pişmiş barbunya fasulyesi yaklaşık 0,1 gram ALA sağlar. Lif ve protein içeriğiyle çorbalar ve salatalar için harika bir eklenti olabilir.

GÜNÜN DİĞER GALERİLERİ İÇİN TIKLAYIN
X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.