Thomas kendine uygun bir rutin izleyerek 9 ayda yaklaşık 54 kilo vermeyi başardı. "Bu benim için büyük bir olay. Başlangıç kilom olan 148, çok yüksekti ve 80 olan hedef kilom da oldukça uzakta, ancak artık eşiği aştık. Hedefime 14 kilo kaldı ve aynı şekilde devam ediyorum."diyen sosyal medya kullanıcısının bu süreçte hangi adımları izlediğine yakından bakalım...
Kilo verme sürecinde ilk adım
Thomas'ın bu süreçte ilk adımı kalori açığına girmek oldu. "Kilo verme yolculuğumdaki ilk adımım buydu" diyor. "Sadece kalori açığına odaklanıyordum. Beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktu. Sağlıklı beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktu. Bunların hiçbiri yoktu. Şok olabilirsiniz ama benim odak noktam, tek odak noktam kalori açığıydı."
Sağlıklı beslenme rutinlerini önemsiyor
Thomas, diyetinize daha sağlıklı seçimler eklemeye başlamanızı öneriyor. "Diyet için sıradaki adım, daha sağlıklı yiyeceklere odaklanmak" diye ekliyor. "Yani belki de biraz daha sağlıklı bir diyeti dahil etmeye odaklanın." cümlelerini paylaşıyor Thomas.
Abur cuburu bırakın
"Abur cuburu ve özellikle asitli içecekleri en başında tamamen bıraktım" diyor."Ama bu da gerçekten çok zordu. Ve bazen baskıyı o kadar çok hissettim ki, yapabileceğimden emin olamadım. Şimdi bu süreçte zihnimin bana oyun oynadığını biliyordum, ama bunun muhtemelen üçüncü adımınız olduğunu söyleyebilirim. Burada daha sağlıklı beslenmeye biraz daha fazla çalışmaya başlamalı ve öncesinde sadece kalori açığına odaklanmalısınız."
Kalori açığını koruyun
Thomas kilo verdikçe kalori açığını değiştirdiğini ifade ediyor "Açığı korumak gerçekten kolay, ancak gerçekten o açığı sürekli olarak ayarlamaya odaklanmanız gerekiyor" diye ekliyor. "10 kilo verirseniz, açığınız 10 kilo daha ağır olduğunuz zamankiyle aynı olmayacaktır. Bu yüzden benim hedefim her 10 kilo. Yeniden ayarlayın, yeniden değerlendirin ve sonra kendinize yeni bir kalori açığı verin." diye paylaşıyor.
Yiyeceklerle ilişkinizi yeniden inşa edin
Thomas yemeklere bakış açısını tamamen değiştirdi ve yemeği sadece bir ödül olarak görmeyi bıraktı. "Bu hala üzerinde çalıştığım bir şey," diye ekliyor.
"Hala yemeği algılama şeklimi değiştirmekle ilgili uğraş veriyorum. Bu bir yakıt üstelik. Bu bir besin. Bundan zevk alamayacağınız anlamına gelmiyor, ancak yemek benim için her zaman bir ödüldü. Uzun bir gün geçirdim, biraz yemek yiyelim. İyi bir gün geçirdim, biraz yemek yiyelim. Cuma, biraz yemek yiyelim. Cumartesi, biraz yemek yiyelim diyordum. Ve beni yanlış anlamayın, içimde çok iyi hisseden bir yanım vardı, istediğimi seçmek zorundaydım. Ancak yine de, bu durumun size zarardan başka bir şey vermediğini fark ettiğiniz bir nokta da var."