Hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme rutini kontrolsüz kilo alımına neden oluyor. Ancak 2 yılda 72 kilo veren Amber Clemens'a göre şimdi paylaşacağımız maddelere dikkat ederek kısa sürede fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte Clemens'a göre kilo vermenin sırları...
Günlük 7 bin adım yeterli
Clemens, günlük 10 bin adım atmanın ideal olduğuna dair yaygın bilinen görüşlerin aksine, günlük 7 bin adım atarak da dilediğiniz forma ulaşabileceğinizi açıklıyor.
Özellikle bunlardan uzak durulmalı
Gazlı içecekler ve meyve sularından kesinlikle uzak durulması gerektiğini paylaşan Clemens, ''Bunları tüketerek günlük beslenmenize kalori, yağ ve şeker eklemiş olursunuz'' diyor.
Ciddi sağlık sorunlarını tetikliyor
2023'te yapılan araştırmalar, yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin; obezite, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği sonucunu ortaya koymuştu.
Rutine sadık kalıyor
Kilo verme sürecinde egzersizlerini hiç atlamadığını belirten Clemens, "Haftanın en az 4 gününü, size keyif veren bir egzersize ayırmaya çalışın. Bu, günlük yalnızca 30 dakikanızı alacaktır'' diye ekliyor.
Protein alımı tok tutuyor
Yeterli protein alımının önemine dikkat çeken Clemens, ''Eğer kadınsanız en az 25 gram, erkekseniz en az 35 gram protein alımını hedefleyin'' diyor. Ancak bazı uzmanlar, günlük 90 gram ile 120 gram arasında protein tüketiminin doğru olduğuna dikkat çekiyor. Öte yandan protein sindiriminin diğer besinlerden daha uzun sürdüğü bu nedenle tok hissetmenize yardımcı olabileceği paylaşılıyor. Ancak yine de kilo kontrolü için bir uzmana danışılmasında fayda olduğunu belirtelim.
