Yapılan araştırmalar, belirli yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağlı balıklar, kan basıncını düşürmede etkili besinler arasında yer alır. İşte kan basıncını dengelemenin yolları ve bu konuda en etkili besinler haberimizde...
1. Yaban Mersini ve Çilek
Yaban mersini ve çilek, antioksidan özellikleriyle bilinen antosiyaninler içerir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, bu meyvelerin kan basıncını düşürebileceğine dair güçlü bulgular sunmaktadır. Ancak, sonuçların genel bir kural olarak kabul edilmediği ve bireysel özelliklerin de dikkate alınması gerektiği vurgulanmıştır.
2. Muz
Muz, potasyum açısından zengin bir meyvedir. Bir orta boy muz, yaklaşık 422 mg potasyum içerir ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre, potasyum sodyumun etkilerini azaltarak kan damarlarının gerginliğini azaltır.
3. Pancar
Pancar suyu, kan basıncını düşürmede etkili bir doğal seçenektir. Araştırmalar, pancar suyundaki nitratın sistolik kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. Bu nedenle, hipertansiyon hastaları için pancar suyu faydalı olabilir.
4. Bitter Çikolata
Bitter çikolata, flavonoid içeriği ile dikkat çeker. Flavonoidlerin kan basıncını düşürme potansiyeli bulunduğu Amerikan Kalp Derneği tarafından belirtilmiştir. Ancak, tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
5. Kivi
Kivi, sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışmada, günde iki kivi tüketen bireylerin kan basıncında belirgin bir azalma gözlemlenmiştir. Ayrıca, kivi zengin bir C vitamini kaynağıdır.
6. Karpuz
Karpuz, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını gevşetir. Bu özellikleri sayesinde kan akışını iyileştirir ve yüksek tansiyonu düşürmede yardımcı olur.
7. Yulaf
Yulaf, beta-glukan adlı bir lif türü içerir. 2020 yılında yapılan bir araştırma, yulafın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Kalp sağlığı için önemli bir gıda maddesidir.
8. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yapraklı yeşil sebzeler, nitrat açısından zengindir. Günlük en az bir su bardağı yeşil yapraklı sebze tüketiminin kan basıncını düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
9. Sarımsak
Sarımsak, yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilecek doğal bir besindir. Antibiyotik ve antifungal özellikleri sayesinde kan basıncını düşürme etkisi bulunmaktadır.
