Bunu yapmak kalori yakımını 2 katına çıkarıyor: Yeni araştırma ses getirdi

Milano Üniversitesi'nde gerçekleştirilen araştırmada gönüllü katılımcılar, farklı yürüyüş rutinleriyle test edildi. Araştırmacılar, kısa aralıklarla yürüyüş yapmanın enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını gözlemledi.

1 | 12

Bilim dünyasından gelen yeni bulgular, egzersiz alışkanlıklarını değiştirecek nitelikte. Milano Üniversitesi'nde yapılan çalışma, kısa aralıklarla yürüyüş yapmanın sürekli yürüyüşe göre daha fazla enerji harcattığını ortaya koydu.

2 | 12

10 ila 30 saniyelik molalarla yapılan yürüyüşlerin veya merdiven çıkma aktivitelerinin, aynı mesafenin kesintisiz kat edilmesine göre %20 ila %60 oranında daha fazla oksijen harcattığı tespit edildi.

3 | 12

Araştırmacılar, bu artışın arkasındaki temel mekanizmayı şöyle açıkladı: Her yürüyüşe başlandığında vücut yüksek miktarda oksijen kullanır, ancak harekete devam ettikçe metabolizma verimli hale gelir ve enerji tüketimi düşer. Aralıklı yürüyüşte ise her moladan sonra bu başlangıç süreci yeniden devreye girer ve enerji tüketimi sürekli olarak yüksek kalır.

4 | 12

METABOLİĞZMAYI HIZLANDIRIYOR

Bu araştırma, metabolizmasını hızlandırmak ve kilo vermek isteyen bireyler için umut verici bir alternatif sunuyor. Uzun süreli ve kesintisiz yürüyüşlerin daha etkili olduğu yönündeki yaygın görüşe rağmen, kısa molalarla yapılan yürüyüşlerin daha verimli olabileceği ortaya kondu. Bu tür yürüyüşler, egzersiz sırasında kalori yakımını artırarak zayıflamayı kolaylaştırabilir.

5 | 12

EN ÇOK KALORİ YAKTIRAN EGZERSİZLER

Aralıklı Koşu (HIIT): 300-450 kalori / 30 dakika

6 | 12

İp Atlama: 400-500 kalori / 30 dakika

7 | 12

Yüzme: 300-450 kalori / 30 dakika

8 | 12

Bisiklet Sürme (Spinning): 250-400 kalori / 30 dakika

9 | 12

Kuvvet Antrenmanları: 200-300 kalori / 30 dakika

10 | 12

Merdiven Çıkma: 300-450 kalori / 30 dakika

11 | 12

Dans ve Aerobik: 250-400 kalori / 30 dakika

12 | 12

Doğa Yürüyüşü (Hiking): 200-350 kalori / 30 dakika

Bu liste, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE) 2024 raporundan elde edilen verilere dayanmaktadır.

GÜNÜN DİĞER GALERİLERİ İÇİN TIKLAYIN
X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.