takvim.com.tr
Kilo verme süreci, yalnızca diyet ve egzersizle sınırlı değil. Basit alışkanlıklar ve günlük rutinlerdeki küçük değişikliklerle bile kalori yakmak mümkün. İşte, terlemeden kilo vermenize yardımcı olabilecek 7 sıra dışı yol...
Kulağa garip gelebilir ama soğuk hava, vücudun enerji harcamasını artırabilir. Soğuk sıcaklıklara maruz kalan vücut, ısısını korumak için daha fazla çalışır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. PLOS ONE dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, kahverengi yağ dokusu (BAT), soğuk maruziyetle aktive olarak glikoz düzenlemesini iyileştirip kilo kaybına katkı sağlayabiliyor.
Kahkahalar sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji harcamanızı artırabilir. International Journal of Obesity'de yayımlanan bir araştırma, gülmenin enerji harcamasını %10-20 oranında artırdığını ve bu süre zarfında 10-40 kalori yakılabileceğini ortaya koyuyor.
Hareketsiz oturmak yerine, ayaklarınızı yere vurmak ya da hafifçe kıpırdanmak bile faydalı olabilir. Science dergisindeki bir çalışmaya göre, kıpırdanma egzersiz dışı aktivite termojenezini (NEAT) artırarak günlük 300 kaloriye kadar yakmanıza olanak tanıyabilir.
Soğuk su içmek, termojenezi tetikleyerek metabolizmayı hızlandırabilir. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'de yayımlanan araştırmaya göre, buzlu su içmek vücudu daha fazla enerji harcamaya teşvik eder. Bir bardak buzlu su yaklaşık 17 kalori yakabilir.
Sakız çiğnemek, yalnızca nefesi tazelemekle kalmaz, aynı zamanda enerji harcamanızı artırabilir. Physiology & Behavior dergisinde yayımlanan bir çalışma, sakız çiğnemenin kalp atış hızını ve kalori yakımını artırdığını gösteriyor. Ayrıca, öğünlerde daha az kalori alımına da katkı sağlıyor.
Gün içinde oturma sürenizi azaltarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayımlanan araştırmaya göre, altı saat boyunca ayakta durmak, oturmaya göre daha fazla enerji harcamanıza yardımcı oluyor.
7. SOĞUK DUŞ ALIN
Soğuk duşlar, kahverengi yağ dokusunu aktive ederek kalori yakımını artırabilir. Cell Metabolism'de yayımlanan bir çalışmada, soğuk duşların metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo kaybına destek olduğu belirtiliyor.
