ABD'li diyet uzmanı Natalie Rizzo'ya göre gün içerisinde sık ama kalorisi düşük öğünler tüketerek beslenmek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Nasıl mı? İşte ünlü diyetisyenin sağlıklı kilo verme tüyoları...
Yüksek protein - düşük karbonhidrat dengesi
Kilo verme sürecinde protein ağırlıklı beslenmenin faydalı olduğunu savunan Rizzo, bu proteinlerin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi dengeli karbonhidratlarla desteklenmesini öneriyor. Protein sindirimi uzun süren bir besin olduğu için daha uzun süre tok tutar.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Açlık hissiyle başa çıkmak için sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Rizzo, kuruyemiş, probiyotikli yoğurt, şeker ilavesiz granola barlar ve taze meyvelerin iyi seçenekler olduğunu belirtiyor.
Yüksek kalorili ve sağlıksız besinlerden uzak durmak
Sağlıklı bir diyette yüksek kalorili ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemli bir noktadır. Bu tür gıdalar kan şekerini hızla yükselterek daha çabuk acıkmanıza ve dolayısıyla kilo almanıza neden olabilir.
Bol su tüketimi
Metabolizma hızını artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın en kolay yollarından biri yeterli miktarda su içmektir. Gün içinde bol su içmek metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir.
Şeker tüketiminden uzak durmak
Şeker kilo alımının en önemli sebeplerinden biri olmakla beraber aynı zamanda diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu nedenle şeker tüketiminin özellikle rafine şekerin mümkün olduğunca sınırlandırılması gerekiyor.
Metabolizmayı hızlandıran karışımlar
Rizzo, metabolizmayı hızlandırmanın bir diğer yolunun yeşil çay içmek olduğunu söylüyor. Yeşil çaydaki kateşin adı verilen güçlü antioksidanlar yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak yeşil çay başta olmak üzere bazı bitki çaylarının kalp ve damar hastaları için önerilmediği unutulmamalıdır.
Ünlü diyetisyene göre beslenme rutinlerine dikkat edilmediği sürece spor salonuna gitmek bir şey ifade etmiyor. Beslenme ve spor dengeli ilerlediğinde ise kilo verme sürecinde olumlu geri dönüş almak mümkün.
Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gerekenler
Rizzo'nun önerilerine ek olarak kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de açlık sancılarının önlenmesidir. Eğer her gün aynı saatte yemek yemekte zorluk yaşıyorsanız 3-4 saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz açlık krizlerini engellemek için faydalı olabilir. Ayrıca protein tüketiminin diğer besinlerle dengelenmesi yağsız kas kütlesini koruyarak metabolizma hızını destekleyebilir.
(Herhangi bir diyet modeli uygulanmadan önce uzmana danışılması gerektiğini hatırlatalım.)