US News & World Report'un 2025'in En İyi Diyetleri listesinde yer alan Jenny Craig diyeti, sağlıklı beslenme ve hızlı kilo verme hedefiyle popüler bir seçenek olmaya devam ediyor. Düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı yapısıyla dikkat çeken bu diyet, aynı zamanda diyabet dostu ve kalp sağlığını destekleyici özellikler taşıyor.
Fotoğraflar: AA
Jenny Craig diyeti, önceden paketlenmiş gıdalara dayalı bir program sunar. Kalorileri ve porsiyon boyutlarını düzenleyerek sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmayı hedefler. Diyet boyunca bireysel koçluk desteğiyle katılımcılara rehberlik edilir. Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyen bu diyet, aynı zamanda aralıklı oruç yöntemini de içerir.
🍳 KAHVALTI
🥣 Yulaf ezmesi veya tam tahıllı seçenekler
🍎 Bir porsiyon taze meyve
🥛 Az yağlı süt veya yoğurt
🥗 ÖĞLE YEMEĞİ
🥙 Izgara tavuk veya 🐟 somon gibi yağsız protein
🥗 Bol miktarda nişastasız sebze (ör. salata, brokoli)
🥤 Bol su
🍽️ AKŞAM YEMEĞİ
🥩 Izgara hindi, tofu veya mercimek gibi protein seçenekleri
🥦 Üç porsiyon nişastasız sebze
🍞 Kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahıllar
🍫 ATIŞTIRMALIK
🍪 Hafif bir tatlı veya az şekerli atıştırmalık
🥜 Bir porsiyon badem, ceviz veya fındık
🍊 Bir porsiyon taze meyve
DİYETİN TEMEL NOKTALARI
Kaçınılması Gerekenler: 18 yaşından küçükler, hamile ve emziren kişiler ya da gıda alerjisi olanlar için önerilmez.
Faydaları: Pratik yemek planları ve hızlı kilo kaybı sunar.
Riskleri: Hızlı kilo kaybı sonrası kiloların geri alınma ihtimali bulunur.
Diyet, katılımcılara sağlıklı porsiyon kontrolü, restoranlarda yemek yeme rehberi ve fiziksel aktivitenin önemi gibi bilgiler sunar. Programın bir parçası olarak, katılımcıların günlük 30 dakika egzersiz yapması önerilir.
ÖRNEK YEMEK PLANI
Üç ana öğün Jenny Craig paketli yemek
Günlük bir atıştırmalık ve Recharge Bar
Sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar gibi ek besinler
18 yaş altı bireyler
Hamile veya emziren kişiler
Glüten, süt veya soya alerjisi olanlar
Düzensiz beslenme geçmişine sahip olanlar
Avantajlar
Kolay uygulanabilirlik
Bireysel destek ve motivasyon
Yemek porsiyonlama ve planlama konusunda eğitim
Dezavantajlar
Hızlı kilo kaybı sonrası kiloların geri alınma riski
Vegan ve glütensiz diyetlere uygun olmaması
Jenny Craig diyeti, ilk sekiz haftada 24 pound (yaklaşık 11 kg) kaybı hedefler. Araştırmalar, bu diyetin kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini ve kalp sağlığına olumlu katkılar sunduğunu göstermiştir.
