2024 yılında Health & Fitness Journal tarafından yayımlanan bir makaleye göre, düzenli yürüyüş kilo vermek için etkili bir yöntem olsa da, birçok kişi yürüyüş rutinine rağmen sonuç alamamaktan şikayetçi. Uzmanlar, bu durumun arkasında metabolizma hızı, yetersiz protein alımı ve uyku problemleri gibi farklı nedenlerin olabileceğini belirtiyor.
Yürümenin kilo kaybı üzerindeki etkisi genellikle hafife alınır. Ancak uzmanlar, yürümenize rağmen neden kilo veremediğinizi açıklıyor ve bu durumu nasıl düzeltebileceğinizi anlatıyor.
Spor ve kondisyon koçu Andy Vincent'a göre, yürümeye yeni başladıysanız ve daha önce hareketsiz bir yaşam sürdürdüyseniz, kas kazanımı mümkün olabilir. Özellikle yokuş yukarı yürüyüşler veya ağırlıklı yelek kullanımı, alt uzuv kaslarınızda gerginlik oluşturur ve kas kütlesini artırabilir. Bu durumda, kilonuz aynı kalsa bile vücut bileşiminiz iyileşiyor olabilir.
Hareketsiz bir yaşamdan aniden yoğun bir yürüyüş programına geçmek, açlık hissini artırabilir. Bu, vücudun enerji dengesini koruma çabasıdır. Yürüyüşleri kademeli olarak artırmak, ani açlık krizlerini önlemek için önemlidir. Vincent, yürüyüş sonrası aşırı yorgunluk ve açlık hissediliyorsa, temponun yavaşlatılması gerektiğini vurguluyor.
Yüksek proteinli bir diyetin, kilo kaybını desteklediği biliniyor. Protein, daha doyurucu bir besin grubudur ve termal etkisi sayesinde daha fazla enerji harcatır. Ancak yürüyüş sırasında kaslara aşırı yük binmediği için protein ihtiyacınız ağırlık antrenmanlarına kıyasla daha düşüktür.
Alkol, vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatabilir. Vincent, alkol tüketiminin ardından yoğun egzersizlerden kaçınılması gerektiğini, bunun yerine hafif yürüyüşlerin tercih edilebileceğini belirtiyor. Alkol, uyku düzenini de olumsuz etkileyerek kilo kaybını zorlaştırabilir.
Yüksek yoğunluklu yürüyüşler, özellikle viseral yağın azaltılmasında etkili olabilir. Vincent, yokuş yürüyüşleri ve ağırlıklı yelek kullanımı gibi tekniklerle yoğunluğu artırmayı öneriyor. Bu yöntemler, kilo kaybını hızlandırabilir.
Düzenli yürüyüşler, günlük enerji harcamasını artırarak kilo kaybını destekler. Ancak Vincent, yüksek yoğunluklu yürüyüşlerin haftada 2-3 kez yapılmasının yeterli olduğunu, hafif tempolu yürüyüşlerin ise günlük rutine daha sık eklenebileceğini belirtiyor.
Yürümenin kilo üzerindeki etkilerini görmek için sabırlı ve tutarlı olmak önemlidir. Vincent, sürdürülebilir yöntemlere odaklanmayı ve düzenli bir rutin oluşturmayı öneriyor.
Kilo kaybı, enerji harcamasının enerji alımını aşmasıyla gerçekleşir. Vincent, kalori takibi yerine açlık ipuçlarına dikkat edilmesini ve yüksek kalorili yağlardan kaçınılmasını tavsiye ediyor. Dengeli öğünler, bu süreçte yardımcı olabilir.
Uyku eksikliği, açlık hormonlarının dengesizliğine neden olabilir ve açlık hissini artırabilir. Ayrıca, kafein gibi uyarıcıların aşırı tüketimi, uykuyu daha da zorlaştırabilir. Vincent, düzenli bir uyku rutini oluşturmanın önemine vurgu yapıyor.
Yüksek yoğunluklu egzersizler, günün geç saatlerinde yapıldığında kortizol seviyelerini artırabilir ve uyku düzenini bozabilir. Vincent, bu durumun yerine akşamları düşük yoğunluklu yürüyüşlerin tercih edilmesini öneriyor.
