New York Post'a konuşan, uyku takip uygulaması Sleep Cycle ekibi, dünya genelinde 1 milyondan fazla kullanıcının verilerini analiz ederek sosyal medyada viral olan uyku hilelerini inceledi. İsveç merkezli şirket, yıllık "Dünyada Uyku" raporunun bir parçası olarak bu sonuçları paylaştı.
Sleep Cycle'ın uyku bilimi başkanı Michael Gradisar, "Bu yılın trendleri eski ve yeninin ilginç bir karışımı oldu" dedi. Gradisar, uyku uzmanlarının bu yöntemleri kullanmadığını belirterek "Bazıları, insanların daha iyi uyku için ne kadar ileri gidebileceğini gösteriyor" ifadelerini kullandı.
Gradisar, sosyal medyada popüler olan dört uyku alışkanlığını değerlendirdi ve hangilerinin gerçekten işe yaradığını, hangilerinin ise zaman kaybı olduğunu açıkladı.
Ağız Bantlama
Ağız bantlama yöntemi, tıbbi bantla dudakların kapatılması ve burundan nefes almanın sağlanması prensibine dayanıyor. Bu tekniğin horlamayı azalttığı ve ağız kuruluğunu önlediği iddia ediliyor. Hatta bazıları yüz hatlarını belirginleştirdiğini öne sürse de bunun bilimsel bir kanıtı bulunmuyor.
Gradisar, dikey bantlamanın işe yarayabileceğini ancak denemeden önce bir solunum uyku uzmanına danışılması gerektiğini söyledi.
"Küçük bir çalışma, ağız bantlamanın uyku apnesi şiddetini azaltabileceğini gösterdi. Ancak elimizdeki kanıtlar hala sınırlı" ifadelerini kullandı.
Topraklama Çarşafları (Earthing Sheets)
Bu çarşaflar iletken malzemeler (gümüş veya bakır) içeriyor ve kullanıcının vücudu ile toprak arasında bir elektrik bağlantısı kurmayı amaçlıyor. Bu bağlantının ağrıyı ve iltihabı azalttığı, dolaşımı iyileştirdiği ve enerjiyi artırdığı iddia ediliyor.
Ancak Gradisar bu yöntemi tamamen reddediyor.
"Topraklama çarşaflarının uyku üzerindeki etkisini inceleyen tek bir bilimsel çalışma bile yok. Bu nedenle kullanımlarını destekleyen hiçbir kanıt bulunmuyor" diye belirtti.
Dijital Detoks Gerçekten Gerekli mi?
Birçok uzman, ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini baskılayarak uyku düzenini bozduğunu belirtiyor. Ancak Gradisar, dijital detoksun gerekliliğinin bir mit olduğunu savundu.
"Araştırma ekibim, teknolojinin uyku üzerindeki etkilerini yüzlerce saat boyunca inceledi. Eğer bir kişinin doğal uyku düzenine uygun bir yatma saati varsa, teknolojinin belirgin bir olumsuz etkisi olmuyor" dedi.
Gradisar'a göre, video oyunu oynamak veya telefon kullanmak uyku için büyük bir tehdit oluşturmuyor. Ancak yatmadan önce televizyon izlemek veya podcast dinlemek gibi daha sakin aktivitelerle geçiş yapmak önemli.
Uyku Kokteyli (Sleepy Girl Mocktail)
Tart kiraz suyu, magnezyum tozu ve soda karışımıyla hazırlanan bu alkol içermeyen içecek, TikTok'ta büyük ilgi görüyor. Uykuya yardımcı olduğu öne sürülen bu içecek hakkında Gradisar "kısmen işe yarayabilir" yorumunu yaptı.
"Tart kirazı ve magnezyum, belirli koşullarda uykuyu destekleme potansiyeli taşıyor. Ancak etkileri genellikle hafif ve herkes üzerinde aynı sonucu vermiyor." dedi.
Hangi Uyku Hack'leri Gerçekten İşe Yarıyor?
Gradisar, ağız bantlamanın ve uyku kokteylinin kısmen etkili olabileceğini kabul ediyor. Ancak topraklama çarşaflarının ve dijital detoksun bilimsel bir dayanağının olmadığını belirtiyor.
Uyku kalitesini artırmak isteyenler için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlere yönelmek en güvenilir çözüm olmaya devam ediyor.
(Fotoğraflar: Takvim Foto Arşiv)