takvim.com.tr
MasterChef 2020'nin renkli yarışmacılarından Barbaros Yoloğlu, yarışmayı ikinci sırada tamamlasa da adından söz ettirmeye devam ediyor. Serhat Doğramacı'ya şampiyonluğu kaptırsa da, Yoloğlu yarışmanın ardından kendi yolunda emin adımlarla ilerledi.İşte Barbaros Yoloğlu'nun inanılmaz değişimi...
Yarışmanın ardından kendi restoranını başarıyla işleten ve bir yemek akademisi kuran Barbaros Yoloğlu, değişimiyle de gündemde kalmaya devam ediyor. Özellikle geçmişteki kilolu görüntüsünden bugünkü haliyle büyük bir değişim gösteren Yoloğlu, azmi ve kararlılığıyla övgü toplamıştı.
100 GÜNDE DEĞİŞTİ!
Geçtiğimiz aylarda Barabros Yoloğlu sosyal medyadan yaptığı paylaşımla fit vücudu hakkında şu ifadeleri kullandı;
"100 günlük değişimin sonuna geldik bu süreçte yaşadığım zorluklarda bana yardımcı olan herkese teşekkürler. Dönem dönem zorluklar ile geçse de benim için çok güzel bir süreç oldu."
"Bu bir son değil yeni bir başlangıç şimdi sırada 100 gün de üstüne ne koyabiliyoruz o var. Vücut geliştirme bir sanat ise kendinizi sanatkarın kalemine bırakmalısınız."
"Bırakın sizi tüm hatları ile çizebilsin öyle herkesin dediğine de kulak asmayın. Antrenör ile aranızda ki ikili güveniniz sonucunda süreceğe bağlı kalıyorsanız gelişim kaçınılmazdır."
100 GÜNDE KAÇ KİLO VERİLİR? İŞTE ÖRNEK DİYET VE EGZERSİZ LİSTESİ
Kahvaltı:
Yulaf ezmesi veya tam buğday gevreği
Yarım muz veya başka bir meyve
Yarım su bardağı yağsız süt veya badem sütü
Bir avuç ceviz veya badem
Ara Öğün:
Bir elma veya bir dilim karpuz
Bir avuç fındık veya fıstık
Öğle Yemeği:
Izgara tavuk göğsü veya somon
Tam buğday ekmeği ile sebzeli sandviç
Bol yeşillikli salata (marullar, domates, salatalık)
Bir porsiyon esmer pirinç veya bulgur
Ara Öğün:
Bir bardak yoğurt ve bir avuç çilek
Akşam Yemeği:
Izgara hindi veya ızgara balık
Fırın sebzeler (brokoli, havuç, kabak)
Bir porsiyon quinoa veya kepekli makarna
Not: Her kişinin sağlık durumu farklıdır. Bu kapsamda tüketeceğiniz besinler konusunda mutlaka bir uzmana danışmanız gerekmektedir.
Gün 1: Üst Vücut
Bench Press, Bent Over Rows, Dumbbell Shoulder Press, Bicep Curls, Tricep Dips
Gün 2: Alt Vücut
Squats, Deadlifts, Lunges, Leg Press, Calf Raises
Gün 3: Dinlenme veya Hafif Kardiyovasküler Egzersiz
Gün 4: Üst Vücut
Pull-Ups veya Lat Pulldowns, Incline Bench Press, Seated Cable Rows, Hammer Curls, Tricep Pushdowns
Gün 5: Kardiyovasküler Egzersiz
30-45 dakika orta yoğunluktaki kardiyovasküler egzersiz
Gün 6: Alt Vücut
Front Squats, Romanian Deadlifts, Step-Ups, Leg Extensions, Seated Calf Raises
Gün 7: Dinlenme veya Hafif Kardiyovasküler Egzersiz
Notlar:
Set başına tekrar sayısı kişisel hedeflere göre ayarlanabilir.
Doğru form ve teknik kullanmaya özen gösterin.
Yeterli protein ve kalori alımına dikkat edin.
Her antrenmandan sonra yeterince dinlenmeye özen gösterin.
