Heather Robertson, YouTube'daki Half Size Me kanalının sahibi olarak tam 77 kilo verdi ve bu süreçte izlediği 5 basit alışkanlığı paylaştı. Kilo vermek isteyenler için bu adımlar ilham verici olabilir.
Heather Robertson, YouTube'daki Half Size Me kanalının sahibi olarak tam 77 kilo verdi ve bu süreçte izlediği 5 basit alışkanlığı paylaştı. Kilo vermek isteyenler için bu adımlar ilham verici olabilir.
Robertson her hafta yemeklerini önceden planlıyor. Tatil veya özel günlerde bile bu alışkanlığını koruyor. Ne yediğinizi bilmek, sağlıklı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı oluyor.
Her gün biraz hareket etmek, kilo verme sürecinde çok önemli. Yürüyüş, yoga veya kuvvet antrenmanı fark etmez, önemli olan vücudu her gün hareket ettirmek.
Yediklerinizi kaydetmek, ne kadar yediğinizi fark etmenize yardımcı olur. Bu farkındalık, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yol açar.
Robertson, kilonuzu takip etmek için düzenli olarak tartıya çıkmanızı öneriyor. Bu, ilerlemenizi görmenize ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verme sürecinde bir topluluktan ya da bir arkadaşınızdan destek almak sizi motive eder ve başarıya götürür.
77 KİLO VERMEK İÇİN SAĞLIKLI GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Bol yeşillik (maydanoz, roka, salatalık)
1 adet domates
1 fincan şekersiz yeşil çay veya bitki çayı
1 adet elma veya armut
Bir avuç çiğ badem (10-15 adet)
Izgara tavuk, balık ya da hindi (yaklaşık 150 gram)
Bol yeşillikli salata (limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış)
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 küçük kutu yoğurt (probiyotik olabilir)
Bir avuç ceviz veya fındık
Izgara sebzeler (kabak, patlıcan, biber gibi)
150 gram ızgara tavuk, hindi ya da balık
1 kase yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği veya küçük bir porsiyon kepekli makarna
1 bardak kefir
Bir adet küçük muz ya da 2-3 adet kuru kayısı
Bu listeyi takip ederken kişisel ihtiyaçlarınıza göre diyetisyen kontrolünde ayarlamalar yapmanız önerilir. Ayrıca egzersiz programınızı diyetle birleştirerek daha hızlı sonuç alabilirsiniz.