Hareketsiz yaşam ve değişen
beslenme
alışkanlıkları... Tüm bunlar,
diyabetin en önemli nedenlerini oluşturuyor.
Çabuk acıkma, çok susama ve
sık tuvalete gitme gibi şikayetlerle belirti
veren diyabet, hayatı tehdit ediyor.
ABD'de kitapları en çok satanlar listesinde
yer alan
Beslenme Uzmanı Dr. Mark
Hyman, diyabet ilaçlarına savaş açıyor.
Şeker hastalığının besinlerden gelen
şifasını anlatıyor...
AÇLIK KRİZLERİNİ ÖNLEYİN
Diyabet hastalarının en büyük sıkıntısını
kan şekerindeki dalgalanmalar oluşturuyor. Açlık krizlerine eşlik eden
kan şekerindeki düzensizlikler, hastaları halsiz düşürüyor.
Beslenme Uzmanı Dr. Mark Hyman açlık krizlerini engellemenin ipuçlarını sıralıyor:
KAN ŞEKERiNi DENGELEYiN: Kan şekerindeki düzensizlikler,
yeme krizlerini beraberinde getiriyor. Bunun için
şekeri ve suni tatlandırıcıları hayatınızdan çıkarın. Meşrubat ve meyve sularını tüketmeyin.
Balık, yumurta, fındık, ceviz, soya ve kuru bakliyat gibi faydalı vitaminleri bol bol tüketin. Sofranızda
balık ve sızma zeytinyağına yer açın.
MEYVE SULARI: İçerdiği yapay tatlandırıcılar ile meyve suları, iştah açıyor.
Bel çevresinde kalınlaşmaya neden oluyor.
KAHVALTISIZ OLMAZ: Yapılan araştırmalar kahvaltının kilo vermeye, açlık krizlerini engellemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Kahvaltıda mutlaka
yumurta, ceviz, çekirdek ve fındık yağları tüketmek gerekir.
AZ VE SIK BESLENiN: Her
3-4 saatte bir sağlıklı atıştırmaları tüketmek
açlık krizlerini önlüyor.
YATAĞA AÇ GİRİN: Uyumadan önce son 3 saat hiçbir şey yememek gerekir.
Yemek yedikten sonra uyumak, kan şekerini yükseltir.
Karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Karın bölgesindeki yağlanma, açlık krizlerini artırır.
STRESTEN UZAK DURUN: Stres, açlık krizlerini tetikliyor. Ayrıca
kan şekerini yükseltiyor.
ALERJiNiZ VARSA DiKKAT: İnsanlar, alerjisi olduğu besinlere daha çok istek duyar. Bu besinlerden uzak durmak, enerjiyi artırır. Yeme krizlerini önler.
HAREKET EDiN: Düzenli egzersiz yapmak, iştahı düzenler. Açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur.
8 SAAT UYUYUN: Yeterince uyumamak da iştah hormonlarını etkiler.
Şeker ve karbonhidrat yemeye karşı ihtiyacı artırır.
SAĞLIKLI BESLENiN: Doğru besinleri doğru oranda tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
D vitamini eksikliği, iştahı yükseltir. Omega-3, insülin işlevini kontrol eder.
Açlık krizlerini önler.
