Baş belası migren! Migrene iyi gelen besinler nelerdir?

Baş ağrısı, günlük hayatta hemen herkesin yakındığı şikayetler arasında yer alıyor. Migren ise daha şiddetli ağrılara neden oluyor. Çoğunlukla ataklar halinde ortaya çıkan migren ağrısı 4 saatten 72 saate kadar sürebiliyor. Mevsim geçişlerinde sık görülen bu ağrılar, süresi ve şiddeti kişiye göre değişebiliyor. Kadınların yüzde 18'i, erkeklerin ise yüzde 6'sı migrenden etkileniyor. Yanlış beslenme ise bu ağrıların şiddetini artırıyor. Uzmanlar, migren hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.
STRES, SİGARA VE YORGUNLUK
Migren atağı, dayanılmaz bir ağrıya neden oluyor. Bu süreçte hasta karanlık bir ortamda uyumak ve dinlenmek istiyor. Karanlık ve sessiz bir odada uyumak migren ağrılarını hafifletiyor hatta tamamen ortadan kaldırabiliyor. Ancak bazı hastalarda bu uygulama olumlu yanıt vermeyebiliyor. Ataklar, günlerce sürebiliyor. Sigara kullanımı, aşırı stres, yorgunluk gibi durumlar atakları tetikliyor. Bu nedenle atakları tetikleyen besinlerden ve davranışlardan kaçınmak gerekiyor.

YÜZDE 30 AZALTIR
Migrenden korunmak için dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli uyku gerekiyor. Yalnızca beslenmeye dikkat etmek bile ağrılarda yüzde 30'luk bir azalma sağlıyor. Migren ataklarının sayısını ve şiddetini tetiklediği bilinen besinlerden uzak durmak, hastanın yaşam kalitesini yükseltiyor.
MUCİZE BESİNLER
Sebze çorbası
Sebze püresi
Kereviz
Haşlanmış yumurta
Armut, elma, kivi
Papatya çayı, melisa çayı ve ıhlamurdan için.
Migreni kontrol altına almak için düzenli bir hayat ve doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olmak gerekir. Bunun için uzmanlar günde 2-2.5 litre su içmeyi önerir. Yine günde 30 dakikalık yürüyüş, 7-8 saatlik gece uykusu da ağrıyı önler. Bu dönemde kafein tüketimini azaltmak bunların yerine ağrının başladığı dönemlerde ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayından destek almak gerekir.

UZAK DURUN!
Peynir (sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuzlu olanlar)
Alkollü içecekler
Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)
Konserve besinler
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
Yağlı ve baharatlı yiyecekler
Kafeinli içecekler (çay, kahve)
İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
Ekşi krema
Fıstık ezmesi
Kuru meyve içeren ekmek.
Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)