SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKIN: Serotonin/dopamin aktivitelerini etkileyerek adet öncesi gerginlik sendromunun belirtilerini artırıyor.
KAHVE VE ÇAYI ABARTMAYIN: Fazla kafein tüketiminde uykusuzluk, sinirlilik ve meme hassasiyeti daha fazla gözleniyor. Kahve ve çay gibi içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
YAĞ, ŞEKER VE TUZA DİKKAT: Yüksek kalorili, yağlı, rafine şekerli, dondurulmuş veya yüksek tuz oranına sahip besinler ile şekerli içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmeleri, adet öncesi gerginlik sendromunun azalmasına katkı sağlıyor.
UYKU DÜZENİNİ SAĞLAYIN: Adet öncesi gerginlik sendromunda depresif ruh hali psikomotor geriliğe yol açıyor. Uykusuzluk, çok uyuma, sık uyanma ve uykuyu alamama gibi uyku problemlerine neden olabiliyor.
KASLARINIZI GEVŞETİN: Meditasyon, yoga, pilates, kas gevşetme tekniği, hipnoz ile bio-feedback gibi gevşeme teknikleri günlük yaşantının stresini ve anksiyetesini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun daha hafif geçmesine yardımcı oluyor.