Kronik yorgunluk, dikkat eksikliği ve saç dökülmesi... Meğer sebebi buymuş! Tek adımda kurtulun!

DEMİR EKSİKLİĞİNE EN İYİ GELEN BESİNLERK

Kırmızı et: Özellikle dana eti, sığır eti ve kuzu eti gibi kırmızı etler yüksek miktarda demir içerir.
Yumurta: Yumurta sarısı da demir içerir.
Beyaz et: Tavuk, hindi ve diğer beyaz etler demir açısından zengin kaynaklardır.
Balık: Somon, ton balığı, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar demir içerir.
Karaciğer: Özellikle dana karaciğeri, demir bakımından zengindir.

Deniz ürünleri: İstiridye, midye ve karides gibi deniz ürünleri demir içerir.
Kurubaklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi kurubaklagillerde demir bulunur.
Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçiçeği tohumları ve kabak çekirdeği gibi fındık ve tohumlar demir içerir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, marul ve kara lahana gibi sebzeler demir açısından zengindir.

Brokoli: Brokoli de demir içeren sebzelerden biridir.
Kuru meyveler: Kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyveler demir içerir.
Tam tahıllar: Kepekli buğday, yulaf, arpa ve çavdar gibi tam tahıllar demir sağlar.
Yulaf ezmesi: Özellikle kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmek demir alımını artırabilir.
Kuru erik: Kuru erik, demir içeren kuru meyvelerden biridir.

Tahin: Tahin, demir içeren bir besindir ve özellike tahin pekmez karışımı Türk mutfağında sıkça tüketilir.
Kakao tozu: Kakao tozu, demir içeren bir üründür.
Kırmızı biber: Kırmızı biberde demir bulunur.
Soya ürünleri: Soya fasulyesi, soya sütü ve tofu gibi soya ürünleri demir içerir.

Pancar: Pancar, demir içeren sebzelerden biridir.
Kuru yosun: Deniz yosunu veya nori yaprakları, demir içeren bir deniz ürünüdür.