Kemik sağlığımızı korumanın yolu, sağlıklı bir yaşam sürmekten geçiyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığını destekleyen bazı temel besinleri ve faydalarını sıralıyor:
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi besinler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun en önemli kaynaklarındandır. Kalsiyum, kemik yapısının temel yapı taşı olup kemik yoğunluğunu artırır ve güçlendirir.
- Yağlı balıklar: Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, D vitamini bakımından zengindir. D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesini sağlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum açısından zengin olmalarının yanı sıra K vitamini de içerir. Bu, kemik yoğunluğunu artırıp kırık riskini azaltır.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumlar, kemik sağlığı için gerekli olan magnezyum ve çinko açısından zengindir. Magnezyum, kemik yapısının sağlamlaşmasına yardımcı olur.
