İşte sağlıklı ve uzun ömrün 22 şifresi:
* Haftada bin 100 kalori yakın
Bilimadamlarına göre, haftada bin 100 kalori yakacak kadar egzersiz yapmak, damar tıkanması ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesini engelliyor.
* Bel çevreniz kadınsanız en fazla 88, erkekseniz 98 santim olsun!
Bu tipte yağlanma kalp damar hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ve diyabet riskini kayda değer derecede arttırıyor.
* Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı olduğunu unutmayın
Günde 4 fincan kahve içmek, kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini yüzde 53 oranında düşürüyor.
* 250 mg magnezyum alın
Bilimadamları, kanlarında yüksek düzeyde magnezyum olan erkeklerin, düşük düzeyde magnezyum taşıyanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.
* 15 dakikalık gülme molası verin
15 dakikalık komik bir video izleyerek, kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilirsiniz.
* 2 küçük parça çikolatayı es geçmeyin
Günde 4 gram kakao tüketen erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı, daha az yiyenlere kıyasla yarı yarıya daha düşüktür.
* Öğlen 30 dakika şekerleme yapın
30 dakikalık bir şekerleme, koroner ölüm riskini yüzde 37 düşürüyor.
* Günde 7 saat uyuyun
Uyku sırasında büyüme hormonu ve melatonin, en sağlıklı şekilde salgılanıyor.
* Vücut Kitle İndeksiniz 18.5 - 24.9'un arasında yer alsın
Başta kalp sağlığınız olmak üzere pek çok hastalıktan korunmak için ideal kilonuzu korumanız şart!
* Açlık kan şekeriniz 100mg/dl altında olmalı
Hiçbir yakınması olmasa bile herkes 20 yaşın üzerinde, bir kez diyabet testi yaptırmalı. Test 5 yılda bir, risk faktörü taşıyanlarda ise her 3 yılda bir tekrarlanmalı.
* Ellerinizi 15 saniye yıkayın
* 10-15 dakika güneşlenin
* Günde 2-3 litre su için
* Kırmızı eti haftada 3 günden az tüketin
* 50 yaşından sonra kolonoskopi ve PSA testi yaptırın
* 40 yaşında efor testi yaptırın
* Benlerinizi yılda 1 kez kontrol ettirin
* 50 yaşında kemik yoğunluğunuzu ölçtürün
* Güçlü kemikler için kilo başına 1 gram protein alın
* Posa tüketimini 20-25 gramla sınırlandırın
* En az 2 bardak süt için
* Her gün yeterli miktarda kalsiyum alın.
Gün boyunca en az 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz. İleri yaşlarda iseniz, az yağlı sütü tercih edin.
Her öğün bir avuç yeşil yapraklı sebze tüketin
