Beyaz ekmeği bırakın

Daha sağlıklı yaşam için şekeri azaltın, bol su için, az ama sık yemek yiyin ve tahıllı ekmek tüketin...

Emekliliği sağlıklı geçirmek için küçük ama etkili yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; emeklilere sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşama için önerilerde bulundu:
Yemek saatlerinizi düzenleyin: 3 saat arayla sık öğünler şeklinde beslenin. Özellikle sabah kahvaltısı saati geç olmamalı, en geç 9.00-9.30'a kadar bitmiş olacak şekilde, günde 5 veya 6 öğün beslenilecek sıklıkta yemek saatlerinizi ayarlayın. Saat düzenlenmesi, şeker ve tansiyonun ani iniş çıkışlarını önler.
Düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirin: Su içme alışkanlığı kazanmak için evde belli bir ölçünüz olsun; 1.5 litrelik bir pet şişe veya sürahi gibi... Düzenli su tüketimi; bağırsak çalışmasını kolaylaştırır ve şişkinlik oluşmasını önler.
Beyaz ekmeği bırakın: Eve aldığınız ekmekleri; beyaz ekmek yerine tam tahıllı, kepekli ve tam buğdaylı ekmek çeşitlerinden tercih edin.
Tahıllı ekmekler; fazla posa almanızı, şekerinizi dengelemenizi ve çabuk doymanızı sağlar.
Pişirme biçimine dikkat: Yemekleri kızartma ve yağda kavurma şeklinde değil; haşlama, ızgara ve buğulama şekillerinde yapın. Kan yağlarını artırmadığınız gibi kilonuzu da kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracaktır.
Doğru yağ kullanın: Tüm yağları sıvı yağlardan tercih edip, 1 tencere yemeğe 2- 3 çorba kaşığı sıvıyağ koymak şeklinde yemekleri pişirin.
Yavaş çiğneyin: Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeye özen gösterin. Bunu başaramıyorsanız, küçük kaşık ve çatal kullanarak yemek sürenizi uzatın.
Şekerle vedalaşın: Çay ve kahveye şeker koymamak gün içinde alacağımız kaloriden anlamlı ölçüde kar yapmayı sağlar.

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.