Mercimek: Folik asit açısından en zengin baklagildir. Kuru fasulye ve diğer baklagiller de listede olmalıdır.
Yeşil sebzeler: Yeşil sebzelerin hepsi ciddi oranda folik asit içerir. Ama bu konuda en iyisi ıspanaktır. Kara lahana, lahana, taze fasulye, brokoliyi de es geçmemek lazım.
Turunçgiller: Folik asit de C vitamini de depolanmaz. Her gün alınması gerekir. Turunçgiller her ikisini de bolca içerir.
Domates suyu: Hem şeker oranı azdır hem de folat ve likopen zenginidir. Her sabah bir bardak içilmeli.
Yumurta: Hem kadın hem erkekler için folik asit ihtiyacını karşılar. Üstelik demir içerir. Önemli de bir protein kaynağıdır.
Kuşkonmaz: Folik asit içeriğinin yanı sıra kansere karşı koruyucu ve bağışıklık sistemi için vazgeçilmez bir kalkandır.
Muz: Erkekler için cinselliği artırıcı, kadınlar için ise mutluluk verici bir besindir. Strese karşı vücudu korur. Hamilelik esnasında bebeğin kemik yapısı için önemlidir. Üstelik bolca folik asit içerir.