Hemen herkesin yaşadığı kas ağrıları ve kramplar can acıtıyor. İstem dışı meydana gelen ani kasılmalarla oluşan kramplar birçok kişinin korkulu rüyası oluyor. Kişiyi hareket edemez halde acı içinde bırakan krampların en bilinen sebepleri kaslarda su kaybı ve yapılan yanlış hareketler. Ancak atardamar hastalıkları, vücuttaki tuz kaybı, demir, folik asit veya magnezyum eksikliği de krampları tetikliyor.
BESLENME ÖNEMLİ
Medical Park Fatih Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, sık sık kramp sorunu yaşayanların beslenme düzenlerini gözden geçirmeleri konusunda uyarıyor. İşte Prof. Dr. Mocan'ın tavsiyeleri...
Potasyumdan zengin gıdaları tüketmek kramplara karşı etkilidir. Avokado, kurutulmuş meyve, domates ya da domates suyu ve muz gibi gıdalar potasyum zenginidir.
Kramptan, kasılmalardan korunmak öncelikle kahve, çay, kola tüketiminizi en aza indirin.
Alkol ve sigara gibi alışkanlıklarınız varsa hemen vazgeçin. Çünkü damarların daralmasına kan dolaşımının yavaşlamasına neden olur. Bu da krampların oluşmasına zemin hazırlar.
Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyumdan zengin gıdalar tüketin, kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
KASLARI GÜÇLENDİRİN
Düzenli egzersiz yapın. Kaslarınızı güçlendirin.
Bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanın.
B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
Mercimek, narenciye, kuşkonmaz, barbunya, yumurta gibi folik asitli gıdalar da
kasları güçlendirir.
En çok kimlerin canını acıtıyor?
YOĞUN ve ağır egzersizler sonucu hücrelerindeki depo glikojeni ani bir şekilde tüketenler, herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybedenler (hipertansiyon hastaları, hamileler vb.), ısınmadan ani hareketler yapanlar, potasyum ve kalsiyum mineralleri bakımından fakir beslenenler krampları daha sık yaşıyor. Bunun yanı sıra demir, folik asit veya magnezyum eksikliği
de krampları tetikleyebiliyor.
Sıcak-soğuk tedaviler...
KRAMP geldiği anda kasları yumuşatmak için ağrıyan bölgeyi elinizle ovuşturun. Buz tedavisi uygulayabilirsiniz. Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yararlıdır. Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Ancak sık sık gelen ve uzun süren kramplar özellikle ileri yaşlarda tehlikeli olabilir. Bu nedenle kısa sürede hekime danışılmalıdır.
GÜNÜN DİĞER HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN