PODCAST CANLI YAYIN

Yağ yakma noktanızı öğrenin: Bunu yapınca 10 kat daha hızlı zayıflatıyor! Hesaplama formülü verildi!

Melanson ve ekibinin 2002 yılındaki araştırması, %40 ve %70 VO2 max yoğunluklarında egzersiz yapan 20-45 yaş aralığındaki sağlıklı erkek ve kadınların aynı miktarda kalori yaktığını ortaya koydu. Araştırma, bu iki farklı yoğunluktaki gruplar arasında 24 saatlik dönemde yağ kaybı açısından bir fark olmadığını belirtiyor. Yağ yakma bölgesi, vücudunuzun yağdan en fazla kalori yaktığı kalp atış hızı aralığını ifade eder. İşte bu bölgeyi tespit etmenin beş etkili yöntemi...

Giriş Tarihi 04 Temmuz 2024, 08:26 Güncelleme 04 Temmuz 2024, 08:26

Yağ yakma noktanızı öğrenin: Bunu yapınca 10 kat daha hızlı zayıflatıyor! Hesaplama formülü verildi!

İÇİNDEKİLER

Başlıkların Devamı

Yağ yakma bölgenizi belirlemek, vücudunuzun karbonhidratlara kıyasla yağdan daha yüksek oranda kalori yaktığı kalp atış hızı aralığını belirlemek anlamına gelir. İşte bu bölgeyi bulmanın ve kullanmanın beş yolu...

Maksimum Kalp Atış Hızınızı (MHR) Hesaplayın ❤️

MHR = 220 - yaşınız. Örneğin, 30 yaşındaysanız, MHR'niz 190 bpm olur.

Yağ Yakma Bölgenizi Belirleyin 🔍

Yağ yakma bölgesi = MHR'nin %60 - %70 arası. Alt sınır = MHR x 0,60. Üst sınır = MHR x 0,70.

Örnek Hesaplama 🧮

30 yaş için: MHR = 190 bpm

Alt sınır: 190 bpm x 0,60 = 114 bpm
Üst sınır: 190 bpm x 0,70 = 133 bpm

Kalp Atış Hızınızı İzleyin 🩺

Egzersiz sırasında kalp atış hızı monitörü kullanın veya nabzınızı ölçün. Bu aralıkta kalmaya çalışın.

Faydaları ve Sınırlamaları Anlayın 🤔

Yağ yakma bölgesi yağ yakımını artırabilir ama yüksek yoğunluklu egzersiz daha fazla kalori yakar. Herkesin vücudu farklı çalışır.

Günün Manşetleri

TÜM MANŞETLER

Başkan Erdoğan’dan Berlin çıkarması: A Milli Takıma destek için gidiyor!

Haydi Türkiye! Masadaki oyunu sahada bozalım... Montella Hollanda maçı 11’ini belirledi

İşte UEFA skandalının perde arkası! Merih Demiral’a ceza vermek için baktıkları kaynak güldürdü

Merih Demiral’a 2 maç men cezası veren UEFA’dan çifte standart! İşte ikiyüzlülüğünün tarihi

Kamuda tek maaş zorunluluğu! Yasa teklifi hazırlandı: İşte tüm detaylar...

ABD Başkanı Biden’dan düello savunması: Trump’ın bağırması dikkatimi dağıttı | Bir de 2020 gafı

Emekliye yeni ek ödeme: Maaşlar ek ödemeyle nasıl artacak? İşte kuruşu kuruşuna hesap tabloları...

İran’ın 9. cumhurbaşkanı belli oldu! Seçimi Mesud Pezeşkiyan kazandı

Beşiktaşlı yıldız adım adım Fenerbahçe’ye! Batshuayi vol. 2

Dilan Polat ve Engin Polat çifti için iddianame hazırlandı! Cezalarının detaylarına ulaşıldı

Ahu Yağtu, Defne Samyeli, Serenay Sarıkaya... Samatya’dan kimler geldi kimler geçti! Cem Yılmaz 55 milyon TL’lik aşk teknesini sattı

Son dakika haberleri... Suriye’deki bayrak provakatörü yakalandı

Başkan Erdoğan’dan Kazakistan dönüşü uçakta önemli açıklamalar! Esad’la görüşme ne zaman? Davet masada

Galatasaray’a transfer şoku! Yıldız isim elden kaçtı

Soykırımcı İsrail’in kan donduran işkencesine maruz kalan zihinsel engelli Gazzeli Rami Ebu Mustafa şehit oldu