takvim.com.tr
Uzmanlar günlük magnezyum ihtiyacının karşılanması için yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve balık gibi besinlerin tüketilmesini öneriyor. Dengeli bir diyetle magnezyum eksikliğinin belirtilerini önleyebilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilirsiniz.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
😴 Yorgunluk, halsizlik, bitkinlik
🦵 Kas krampları, seğirmeler, ağrılar
😖 Sinirlilik, stres, kaygı, depresyon
🤕 Baş ağrısı, migren
🌙 Uykusuzluk, uyku bozuklukları
💓 Kalp çarpıntısı, ritim bozuklukları, tansiyon yükselmesi
🍬 Diyabet, insülin direnci
🦴 Kemik erimesi, kırıklar
🍽️ Sindirim problemleri, kabızlık, mide ekşimesi
🤧 Bağışıklık sistemi zayıflığı, enfeksiyonlara yatkınlık
MAGNEZYUM DEPOSU BESİNLER
Ispanak 🥬: Yapraklı yeşillikler arasında ıspanak, magnezyum açısından oldukça zengindir. Hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilebilir.
Badem 🌰: Badem, yüksek miktarda magnezyum içerir ve atıştırmalık olarak veya yemeklerin içine eklenerek tüketilebilir.
Avokado 🥑: Avokado, hem magnezyum hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir. Salatalarda, sandviçlerde veya smoothie'lerde kullanılabilir.
Kabak Çekirdeği 🎃: Kabak çekirdeği, yoğun bir magnezyum kaynağıdır. Atıştırmalık olarak veya salatalara eklenerek tüketilebilir.
Bitter Çikolata 🍫: Bitter çikolata, magnezyum açısından zengindir ve tatlı ihtiyacını karşılamak için harika bir seçenektir.
Yoğurt 🥛: Yoğurt, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Muz 🍌: Muz, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Atıştırmalık olarak veya smoothie'lerde kullanılabilir.
Somon Balığı 🐟: Somon balığı, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Ana öğünlerde tüketilebilir.
