7 haftada 10 kilo verin: Yağ yakımını doğal olarak artırıyor!

Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yayımlanan bir incelemede, aralıklı oruç tutmanın veya zaman kısıtlı beslenmenin kilo kaybına etkili olduğu fikri desteklendi. Yapılan araştırmalara göre, bu yöntemle 10 hafta içinde ortalama 7 ila 11 kilo arasında kayıplar yaşanabiliyor.

Birçok diyet planı yediğiniz yiyeceklere odaklanırken, son yıllarda "ne zaman" yediğinizin de önemli olduğu vurgulanıyor. İşte bu noktada aralıklı oruç (intermittent fasting) devreye giriyor. Bu yöntem, yemek yeme saatlerini düzenleyerek kilo vermeye yardımcı oluyor ve fazla kiloları verdirirken sağlığınızı da destekliyor.

👨‍🏫 Sertifikalı kişisel antrenör Jim Richard, aralıklı oruçla ilgili görüşlerini paylaştı. Jim "Aralıklı oruç, yağ yakımını doğal olarak artırmanın en etkili yollarından biridir. Yemek yeme ve oruç tutma dönemlerini dönüşümlü olarak içerir ve vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullanmasına yardımcı olur" diyor.


🔍 Oruç Tutarken Vücudunuz Nasıl Tepki Veriyor? 🤔

⏳ Bu yöntemi uygularken vücut, insülin seviyelerinin düşmesiyle birlikte enerji için glikoz yerine yağ depolarını kullanmaya başlar ve bu duruma ketozis adı verilir. Jim Richard, en etkili oruç penceresi olarak "16/8" yöntemini öneriyor. Yani, günde 16 saat oruç tutulup, yemeklerin sekiz saatlik bir zaman diliminde tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

🔥 Jim, "Bu yöntem, insülin seviyenizi uzun süre düşük tutar ve vücudunuzun yakıt olarak yağ yakmasını teşvik eder" diye ekliyor. Ayrıca, aralıklı oruç sırasında otofaji adı verilen ve vücudun hasarlı hücreleri temizleyip yenilerini oluşturduğu sürecin de tetiklendiğini söylüyor. 🔄 Bu sayede yağ kaybı gerçekleşirken, genel sağlığınız da iyileşiyor.


📌 Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Edilmeli? 🥗

🚫 Aralıklı orucun ana odağı ne yediğiniz olmasa da, zayıflamak isteyenlerin beslenme pencereleri sırasında sağlıklı ve tam gıdalar yemeleri öneriliyor. 🍳 Jim, "Oruç penceresinde su, siyah kahve veya yeşil çay gibi sıfır kalorili içecekler tüketmek, ketozis durumunu korumak için önemlidir" diyor. ☕🍵

📊 Harvard Halk Sağlığı Okulu, 2024 yılına ait bir raporda aralıklı orucun olumlu etkilerine dair geniş bir çalışma sundu. 📈 40 çalışmanın incelendiği bu rapor, farklı sürelerde ve denek sayılarında yapılan deneylerde, kilo kaybının düzenli ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştiğini ortaya koyuyor.

GÜNÜN DİĞER HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.