100 yıl yaşamak mı istiyorsunuz? Yemeniz gerekenler bunlar

Daha uzun bir yaşamın sırrı genetikten çok, sağlıklı bir yaşam tarzında saklı. 2024 yılında Nutrient Journal'da yayımlanan bir araştırmaya göre, doğru beslenme alışkanlıkları, düzenli fiziksel aktivite ve kaliteli uyku, yaşam süresini uzatan başlıca faktörler arasında yer alıyor. İşte uzmanların daha uzun ve sağlıklı bir ömür için önerdiği alışkanlıklar...

DAHA UZUN YAŞAMAK İSTİYORSANIZ BU ALIŞKANLIKLARI EDİNİN

Daha uzun bir yaşam sürmek için sadece genetik mirasınıza güvenmek yerine sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmanız gerektiği uzun süredir biliniyor. Uzmanlara göre, yaşam süresini uzatmanın anahtarı, düzenli egzersizden sağlıklı beslenmeye, sigarayı bırakmaktan kaliteli uyku alışkanlıklarına kadar uzanan çeşitli alışkanlıklarda saklı. İşte, uzun ve sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken öneriler...

Fotoğraflar: AA

🌿 Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Araştırmalar, uzun yaşamın temelinde bitki bazlı bir diyetin yer aldığını gösteriyor. Mavi Bölge Diyeti olarak bilinen ve genellikle sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagillerden oluşan bu beslenme tarzı, dünya çapında uzun ömürlü insanların yaşadığı bölgelerde yaygın. Uzmanlar şu yiyecekleri tüketmeyi öneriyor:

Yapraklı Yeşillikler ve Baklagiller: Hücre sağlığını destekleyen vitaminler ve antioksidanlar içerir.

Meyveler: Oksidatif stresle savaşarak yaşlanmayı geciktirir.

Tam Tahıllar: Bağırsak sağlığı için gerekli olan lif açısından zengindir.

Kuruyemişler ve Tohumlar: Kalp sağlığına destek sağlayan sağlıklı yağlar içerir.

Fermente Gıdalar: Yoğurt ve turşu gibi probiyotik açısından zengin gıdalar, bağırsak mikrobiyomunu dengeler.