40'LAR SPOR ZAMANI
Beslenme: Fındık, kepekli ekmek, deniz mahsülleri, kabak çekirdeği gibi selenyum içiren besinler ve zeytinyağı, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve yulaf ezmesi tüketilmeli. Uyarı: Öğün atlarsanız bir sonraki öğünde yediğiniz fazla gıdalar yağ olarak vücuda yerleşir. Katı yağdan uzak olun. Egzersiz: Vücut spora uygundur. Haftada en az üç gün spor yapın. Bu yaşlarda egzersiz yapmak stresi aldığı gibi kilo kontrolüne de yardımcı olur.
50'NİN İLACI BALIK
Beslenme: Yaşlandıkça vücutta kolajen üretimi azalır ve cilt kırışır. Uskumru ve somon gibi Omega 3 zengini besinler tüketilmelidir. Yulaf, yeşil fasulye, kavun gibi besinler cilde iyi gelirken, papatya çayı stresi azaltır ve bu yaşlarda görülen uyku bozukluklarına iyi gelir. Uyarı: Kan şekerini arttıran kek ve bisküvilerden uzak durulmalıdır. Bu yaşlarda diyabet çok görülen bir hastalıktır. Egzersiz: Her gün 30 ile 60 dakika arası yürüyüş yapılmalı ya da yüzülmelidir. Bahçe işiyle uğraşmak kas ve kemiklerin zindeliğini artırmak için bu yaşlarda yapılabilecek egzersizler arasındadır.
60'TAN SONRA LİFLİ GIDA
Beslenme: Her gün bolca tahıl, lifli gıdalar ve sebze yiyin. Haftada 2-3 kez et ve az yağlı süt ürünleri de tüketilebilir. Yağ ve şeker çok az kullanılmalı. Uyarı: Erkeklerde prostat kanseri kadınlarda meme kanseri riski bu yaşlarda en yüksek noktaya ulaşır. Egzersiz: Kendinizi zorlamamadan günde 1 km. yürüyün. Çarpıntı ve nefes sıkıntısı çekiyorsanız evde oturduğunuz yerde bacaklarınızı kaldırıp indirerek, yere oturup secde pozisyonuna giderek ufak egzersizler yapın.
