TUZ VE BAHARAT YOK!
Tuz alımını da en aza indiren seksi yıldızın; diyet yaparkenki tek derdi ise tuz ve baharatı kullanmadığı için yemeklerinin lezzetsiz olması!
PROTEİN DİYETİNİZE UYGUN ÇORBA TARİFİ
MALZEMELER:
1 yemek kaşığı pirinç
1 yumurta
Bir çay bardağı su
Bir çay bardağı yağsız yoğurt
4 bardak su
1 yemek kaşığı nane
1 çay kaşığı sıvı yağ
SIRF KATI TÜKETMEK İSTEMİYORSANIZ
Eğer sadece katı yiyeceklerin tüketilmesi sizin için sorun oluşturuyorsa; haftada 1 çorba tüketebilirsiniz.
YAPILIŞI:
Pirinci yıkayın ve bir çay bardağı suyla pişirin. Yumurta ve yoğurdu çırpın. 4 bardak suyu az az ayran yapar gibi ekleyin. Yumuşayan ve suyunu çeken pirinçlerin içine ekleyin. Devamlı karıştırarak yoğurt çorbasını kaynatın. Kaynayan çorbanın altını kısın ve çorba kıvamı alana kadar pişirin. 1 çay kaşığı yağ ve naneyi yanmaz tavada ısıtın ama kızartmayın. Sıcak çorbanın üstüne dökün ve karıştırın.
LEVREK BUĞULAMA
MALZEMELER:
3 Adet deniz levrek balığı
3 yemek kaşığı zeytinyağı
6 adet arpacık soğan 2 adet domates 3 adet patates 3 adet çarliston biber
12 adet misket havuç 3 diş sarımsak
1 çay kaşığı karabiber 1 tatlı kaşığı tuz
1 adet defne yaprağı
1 çay bardağı su Maydanoz Nane Limon
YAPILIŞI:
Tencereye 3 yemek kaşığı zeytinyağı koyun. Üzerine balıkları uygun bir şekilde yatay olarak dizin. Aradaki boşluklara patates dilimleri, soğan, havuç, biber, sarımsak ve defne yaprağı yerleştirin. Rendelenmiş domatesleri malzemelerin üzerine serpin. Üzerine maydanoz ve nane ilave edin. Limon dilimlerini uygun bir şekilde dizin ve 1 çay bardağı su ekleyin. Ocak ısısını yükseltin. Ardından malzemeler kaynamaya başladıktan sonra tencerenin kapağı kapatın. Ocak ısısını en düşük ısı konumuna getirin. 40 dakika süre sonunda levrek buğulamanız servise hazır hale gelecektir.
TAVUK KÖFTESİ
MALZEMELER:
Yarım kilo tavuk eti (derisiz göğüs)
1 büyük soğan
1 yumurta 2 kaşık yağsız süt 1 kaşık sirke 1,5 kaşık yulaf Nane, reyhan, maydanoz, dereotu Tuz
Karabiber
Kimyon
YAPILIŞI:
Tavuk eti robotta kıyma kıvamında çekilir. İçine soğan rendelenir. Yulaf, süt, sirke ve kuru baharatlarla yoğrulup ,üzeri örtülüp dolapta en az 1 saat bekletilir. Daha sonra yumurta ve yeşil otlarla iyice yoğrulur. Yağsız tavada pişirilir. Yemeğiniz servise hazır...
1 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
KAHVALTI
2 haşlanmış yumurta,
1 kase yağsız yoğurt ve müsli
3 SAAT SONRA
1 bardak elma suyu
ÖĞLE
1 porsiyon tavuk köftesi
1 kase yağsız yoğurt
1 kase meyve salatası (muz hariç)
3 SAAT SONRA
1 armut ya da elma
AKŞAM
1 porsiyon balık
1 kase yeşil salata
YARIN: JENNİFER LOPEZ'İN DİYETİ
