* Eklemlerinizin yükü azalır: Dizinize ve diğer alt vücut eklemlerine yüklenen ağırlık eklemlerinizin yıpranmasına neden olmasının yanı sıra 'Romatoid Artrit' gibi uzun yıllar tedavi gerektiren kronik hastalıklara da zemin hazırlayabilir. Mevcut kilonuzun yüzde 10'unu bile verseniz bu hastalıklara yakalanma riskinizde azalma görülecektir.
* TİP-2 diyabeti önlemek elinizde: Sağlıklı kilo, başta insülin direnci olmak üzere TİP-2 diyabet hastalığına yakalanma riskinizi azaltan önemli bir etmendir. Düzenli beslenmenin yanı sıra 5 gün 30'ar dakika yapacağınız egzersizle kilo kaybı sağlayarak kan şekerinizi kontrol altına alabilirsiniz.
* İyi koleste rolünüz yükselir: Halk arasında kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL'yi sağlıklı beslenme ve ilaçlarla düşürebilirsiniz; ancak iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini yükseltmek daha zordur. Egzersiz yaparak ve vücut yağını kaybederek iyi huylu kolesterol düzeyinizi 60 mg/dl'nin üzerine çıkarabilir ve kalp hastalığı riskinizi düşürebilirsiniz.
* Trigliserid düzeyinizi korursunuz: Depolama ve enerji için yağ taşıyan parçacıklar olan trigliserid düzeyinin 150 mg/dl seviyesine inmesini sağlayarak kalp krizi ve inme ile karşılaşma ihtimalinizi azaltabilirsiniz.
* Tansiyonunuz düşer: Ekstra vücut ağırlığı, arter duvarlarına karşı kanınızı zorla iter. Bu da kalbin daha zor çalışmasına neden olur. Kilonuzda yüzde 5'lik bir azalma kan basıncınızı yaklaşık 5 puan düşürebilir. Bu nedenle tuzla vedalaşın ve bol miktarda sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerine sofranızda yer açın.
* İnsülin direnci azalır: Özellikle göbekteki yağlanma, kan şekerini kontrol altında tutan insülinin gereğinden fazla salgılanmasına ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Biraz kilo kaybı, bu etkinin tersine çevrilmesini sağlar.
* Uyku apnesi riski düşer: Fazla kilolu kişilerin boğazlarının arkasında ekstra dokuları olduğu için, bu doku uyku sırasında düşerek solunum yolunu tıkayabilir. Bu, özellikle de kalbiniz için, her türlü sağlık sorununa neden olabilecek bütün gece boyunca nefes almayı bırakmanıza yol açan uyku apnesine zemin hazırlar.
KENDİNİ ZE UYGUN DİYETİ YAPIN
"Tamamen zayıflatacak mükemmel bir diyet yok. Ancak bazı temel kurallar var" diyen Dr. Ergün Kasapoğlu, bu kuralları şöyle sıraladı: "Meyve-sebze porsiyonlarını azaltın. Aşırı yağlı etlerden uzak durun. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahılları, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tahıllarla değiştirin."
KANSERDEN KORUNUN
"Fazla kilo, göğüs, kolon, karaciğer, böbrekler, yumurtalıklar, rahim ağzı ve prostat dahil olmak üzere pek çok kansere yakalanma ihtimalini arttırır. Korunmak için fazla kilolardan kurtulmalısınız."
KALP KRİZİ RİSKİNDEN KURTULUN
"Yağ hücreleri, özellikle de karın bölgesindeki hücreler, tüm vücuda zarar verebilecek kimyasalları serbest bırakabilir. Bu; kalp-damar hastalığı, kalp krizi ve inme gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Sadece yüzde 10 kilo kaybıyla bu maddelerin miktarını düşürebilir ve ciddi bir hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz."
