KURALLARA UYUN
Sabah kalkar kalkmaz bir bardak sıcak suyun içerisine yarım limon sıkıp için. Her gün düzenli olarak organik yeşil çay tüketin. Her gün yaklaşık 150-170 gram tavuk, hindi ya da balık yiyerek protein ihtiyacınızı karşılayın. Günde yarım tabak esmer pirinç tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Yağ ihtiyacınızı sadece zeytinyağı ya da avokado yağı ile karşılamanız şart. Düzenli olarak her gün mutlaka 1 kase yoğurt tüketin. Sınırsız sebze yiyebilirsiniz. Bu sizi sadece tok tutmakla kalmayacak, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandıracak. Atıştırmalık olarak 1 kase humus ya da 1 avuç fındık tüketebilirsiniz.YASAKLAR
Esmer pirinç dışında buğday tüketmeniz yasak. Yapay tatlandırıcı ve bunu içeren içeceklerden uzak duracaksınız. Örneğin diyet kola gibi... Beyaz şeker, alkol, kafein yasak. Öğünlerinizi ise sabah saat 08.00 ile akşam 20.00 arasında tüketebilirsiniz.KULAĞINIZA KÜPE 3 OLMAZSA OLMAZ
Sabahları probiyotik ürünler tüketin. Her sabah ve akşam yarımşar olmak üzere günde 1 adet vitamin alınacak. Ve her gece ılık banyo şart.DOLAPTAN EKSİK ETMEYİN
SINIRSIZ OLARAK TÜKETEBİLECEĞİNİZ SEBZELER
BROKOLİ, kabak, salatalık, Brüksel lahanası, pancar, karnabahar, kereviz, patlıcan, su teresinden marul ve rokaya kadar tüm yeşillikler. Pırasa, mantar, bamya, soğan, bezelye, domates, biber ve turp gibi tüm sebzeler... KARBONHİDRAT İHTİYACINIZ İÇİN;
FASUYLE gibi yarım tabak bakliyat. BİR orta boy patates. YARIM kase mısır veya havuç. ESMER pirinç gibi kepekli tahıllardan yarım kase. BİR dilim kepekli ekmek. PROTEİN İHTİYACINIZ İÇİN;
TAVUK, yumurta, balık, deniz ürünleri, vejetaryenler için ise mercimek veya fasulye. 2 günde bir alınabilecek atıştırmalıklar;
AVOKADO, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç kabak ya da ay çekirdeği, yarım avuç yağsız fıstık.YARIN: GÜNLÜK ÖRNEK LİSTE VE SABAH KAHVALTISIYLA İLGİLİ TARİFLER
HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN
