DOĞAL YATIŞTIRICI
SÜT: İyi bir "triptofan" kaynağı olan sütün, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır. Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
YOĞURT: Düşük yağlı bir yoğurt veya ayran, içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.
MUZ: Zengin magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip, derin bir uykuya dalmanızı sağlarken, uyku kalitenizi de artırır.
YULAF EZMESİ: Çok miktarda tüketildiğinde bağırsakları olumsuz etkileyen yulaf ezmesini, sütle hazırlayıp, üzerine bir de tarçın eklediğinizde değmeyin uykunuzun keyfine.
TAHILLI EKMEK: Yorucu bir iş gününün ardından akşam yemeğinde, serotonin (mutluluk hormonu) salınması için, 2 dilim tahıllı ekmek arasına koyacağınız bir parça ızgara ya da haşlanmış hindi veya tavuk eti, erken uykunun habercisi olur.
KIVIRCIK SALATA: Akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Uyku ve gevşeme sağlıyor.
PAPATYA ÇAYI: 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı, doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşürücü etkisi bulunur.
BROKOLİ: Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Özellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.
KARBONHİDRAT KOKTEYLİ: Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl), darı, arpa ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar. Kesintisiz uyku için önemlidir.
BAL: Uyku için doğal yardımcı olarak gösterilir. İçindeki "oreksin" maddesi, beynin dinlenmesine yardımcı oluyor.
Uyutan çay tarifleri
MELİSA ÇAYI: Vücudu dinlendiren melisa, 1 bardak suyun içine bir tatlı kaşığı kadar atılır. 5 dakika kaynatılır. 1-2 dakika bekletilip, ılık olarak içilir.
REZENE ÇAYI: 1 fincan kaynar suya, 1 çay kaşığı rezene atılıp, 10-15 dakika kadar demlenir.
PAPATYA ÇAYI: Dinlendirir ve sakinleştirir. Kolay uykuya geçmeye yardımcı olur. 1 tatlı kaşığı papatya çiçeği, kaynamış suya konur. 10-15 dakikada demlenir ve süzülerek içilir.
SARI KANTARON OTU: Stres, sinir bozuklukları ve uyku problemleri için kullanılır. Suyu kaynatıp, bitkileri içine atın ve demleyin. Günde 2 defa için.
PASİFLORA ÇAYI: Kurutulmuş veya taze pasiflora otundan 3-5 gram kaynamış suya konur. 5-7 dakika demlenmeye bırakıldıktan sonra süzülerek içilir.
