Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte pek çok kişi, kışın aldığı fazla kilolardan kurtulmanın peşine düşüyor. Ancak sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek, bazen zorlu bir süreç olabilir. İşte sabah kahvaltısı yerine tüketebileceğiniz ve kilo vermeye yardımcı olacak bir karışım...
MALZEMELER
400 ml yarım yağlı süt (yağsız da olabilir)
10 adet donmuş çilek
1,5 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
2 yemek kaşığı chia tohumu
2,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi (isteğe bağlı, blenderdan geçirilmiş toz halini de kullanabilirsiniz)
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir blenderda veya robotta iyice karıştırın.
Kıvamı isteğinize göre ayarlamak için gerektiğinde biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Servis yapmadan önce üzerine isteğe bağlı olarak birkaç dilim çilek ekleyebilirsiniz.
Bu smoothie, sağlıklı bir kahvaltı veya hafif bir akşam yemeği alternatifi olabilir. Ayrıca, özellikle aşırı yeme durumlarında ertesi sabaha daha hafif uyanmanıza yardımcı olabilir.
CHİA TOHUMUNUN FAYDALARI
Chia tohumu, bu smoothie tarifinde kilo verme sürecine destek olmak için kullanılıyor. Bunun yanı sıra, chia tohumu sağladığı yüksek lif, protein ve omega-3 yağ asitleri ile sindirim sağlığını desteklerken, kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ayrıca, kemik sağlığına da olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
