"One Meal A Day" yani günde tek öğün beslenmeye dayalı OMAD diyeti, son dönemde hızla popülerleşti. Jennifer Aniston ve Chris Martin gibi ünlü isimlerin uyguladığı bu diyet, 23 saat boyunca aç kalıp sadece bir öğün tüketmeyi içeriyor. Ancak uzmanlar, bu beslenme şeklinin metabolizmayı hızlandırsa da beslenme yetersizliklerine ve yeme bozukluklarına yol açabileceği konusunda uyarıyorlar.
📝 OMAD Diyeti: Günde Tek Öğünle Sağlık Mümkün mü?
OMAD diyeti, yani "One Meal A Day" (günde bir öğün) beslenme düzeni, son yıllarda popülerleşti. Jennifer Aniston, Mark Wahlberg ve Chris Martin gibi ünlüler tarafından da tercih edilen bu diyet, 24 saatlik dilimde sadece bir öğün yemeyi içeriyor. 🥗
🔍 Peki, OMAD Diyeti Sağlıklı mı?
Uzmanlar bu konuda ikiye ayrılıyor. Bazıları üretkenliği artırdığını savunurken, diğerleri beslenme yetersizliğine yol açabileceğini belirtiyor. New York Post'a konuşan Beslenme Uzmanı Dr. Lisa Young, "OMAD, kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olmaz ve besin eksikliklerine yol açabilir" diyor. 🍔🍟
🩺 Riskler ve Yan Etkiler
Uzman isim karbonhidrat içeren yüksek kalorili yiyeceklerin bu diyette yaygın olduğunu ve bunun kas kaybına, insülin direncine ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Ayrıca, kadınlarda kemik erimesi, erkeklerde ise kalp damar hastalıklarının artabileceğini belirtiyor. 💪
☕ Çay ve Kahve Tüketimi
23 saat aç kalınan bu diyet boyunca sadece su, çay ve kahve tüketilebiliyor. Ancak Merve Altay, fazla çay ve kahve tüketiminin mineral kaybına yol açabileceğini ve bunun ödem ve şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor. 💧
🍴 Kimler Kaçınmalı?
Şeker hastalığı, insülin direnci olanlar ve hormonal dengeyi koruması gereken genç kadınlar için bu diyetin tehlikeli olabileceği belirtiliyor.
📝 OMAD DİYETİ ÖRNEK 1 GÜNLÜK MENÜ
🍽️ Öğün Saati (19:00 - 20:00)
1️⃣ Başlangıç:
2️⃣ Ana Yemek:
3️⃣ Ara:
4️⃣ Tatlı:
🥛 İçecekler:
🍵 23 saat boyunca su, çay ve şekersiz kahve içilebilir, ancak aşırıya kaçmadan ve mineral kaybını önlemek için dikkatli olunmalıdır.
