Kilo vermek için yoğun diyet ve egzersiz programlarına başvurmadan önce, günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz küçük ama etkili alışkanlıklarla kalori yakımınızı artırabileceğinizi biliyor muydunuz? 2024 yılında PLOS ONE dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzu soğuğa maruz bırakmak veya sadece kahkaha atmak bile metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. İşte kalori yakmanın bilimsel olarak desteklenen 7 sıra dışı yolu…
Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
Aşırı soğuk, vücudun enerji harcamasını artırarak metabolizmayı hızlandırabilir. PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, soğuk hava metabolizmayı uyarabilir ve kahverengi yağ dokusunu aktive ederek kalori yakımını destekleyebilir. Soğuğa kısa süreli maruz kalma, kilo verme çabalarınıza katkı sağlayabilir.
Gülmek yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji harcamanızı da artırır. International Journal of Obesity'de yayımlanan bir çalışmada, kahkaha atmanın enerji harcamasını %10-20 artırabileceği ve seans başına yaklaşık 10-40 kalori yakılabileceği belirtildi.
Küçük hareketler büyük farklar yaratabilir. Otururken ayağınızı yere vurmak veya hafif kıpırdanmak bile enerji harcamanızı artırabilir. Science dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, bu tür küçük hareketlerle günlük 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Soğuk su içmek, vücudu ısıtmak için enerji harcanmasını gerektirir. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, buzlu suyun metabolizmayı hafifçe hızlandırabileceğini ve bir bardakta yaklaşık 17 kalori yakabileceğinizi ortaya koydu.
Sakız çiğnemek, sadece ağzınızı oyalamakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızı ve enerji harcamanızı da artırır. Physiology & Behavior dergisinde yayımlanan bir araştırma, sakız çiğnemenin günlük kalori alımını azalttığını ve enerji harcamasını artırdığını belirtiyor.
Ayakta durmak, oturmaya kıyasla daha fazla enerji harcar. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayımlanan bir çalışma, günün büyük bir bölümünü ayakta geçirmenin önemli miktarda kalori yakımına yol açabileceğini vurguluyor.
Soğuk duş, kahverengi yağ dokusunu aktive ederek metabolizmayı hızlandırabilir. Cell Metabolism dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, soğuk duşlar metabolizmayı önemli ölçüde artırarak kilo kaybına destek olabilir.
