takvim.com.tr
Sindirim sorunlarına neden olan gıdaları doğru şekilde pişirmek ve tüketmek önemlidir. Uzmanlar, gazın kronik rahatsızlıklar ve şişkinlik gibi problemlerin temelinde olduğunu belirtiyor. Mide şişkinliği, sindirim sistemiyle ilgili pek çok kişinin karşılaştığı bir sorundur. Ancak, yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri, basit bir yöntemin mide şişkinliğini hafifletmekte etkili olabileceğini gösteriyor.
GÖBEK ŞİŞKİNLİĞİ YAPAN BESİNLER
🥛 Badem Sütü İçeren Ürünler ve Mide Problemleri: Karragenan içeren badem sütü ürünleri mide sorunlarına yol açabilir. Ev yapımı badem sütü tercih edilmelidir.
🧅 Soğan ve Sindirim Sorunları: Soğanın sindirimi zor olabilir. İyi pişmiş olarak tüketmek hazımsızlığı önleyebilir.
🥜 Atıştırmalıklar ve Soya Fasülyesi: Şişkinlik yapabilen atıştırmalıklar soya fasülyesi içerebilir. Alışveriş yaparken dikkat edilmelidir.
🌱 Mercimek ve Sindirim Problemleri: Yüksek lif içeren mercimek sindirimi zorlaştırabilir. Önceden limon suyu ve sirkeli suda bekletmek faydalı olabilir.
🍬 Sakız ve Sindirim Sorunları: Sakızlar içinde sorbitol bulunabilir, sindirim sorunlarına neden olabilir. İçeriği kontrol edilmelidir.
🍇 Kurutulmuş Meyveler ve Fraktoz: Yüksek fraktoz içeren kurutulmuş meyveler sindirimi zorlaştırabilir.
🍔 Zor Sindirilen Yağ Çeşitleri: Trans yağ, doymuş yağ ve omega-6 yağları sindirimi zorlayabilir, kilo problemlerine neden olabilir.
🍎 Fruktoz İçeren Besinler ve Şişkinlik: Fruktoz bağırsaklarda sindirilmez, şişkinliğe yol açabilir.
NEDEN KARNIM ŞİŞİYOR?
Küçük miktarlarda bile yemek yendikten sonra karında şişkinlik hissedilmesi, birçok farklı nedene bağlı olabilir. İşte bu durumun olası nedenleri:
1. Hızlı Yeme: Yiyecekleri hızlıca yemek ve yeterince çiğnememek, hava yutmanıza ve buna bağlı olarak karında şişkinlik hissi yaşamanıza neden olabilir.
2. Yemeklerde Bulunan Gıda Alerjileri veya İntoleranslar: Bazı insanlar bazı gıdalara karşı alerjik veya intoleranslı olabilirler. Örneğin, laktoz intoleransı olan biri süt ürünleri tükettiğinde karında şişkinlik hissedebilir.
3. Gazlı İçecekler: Gazlı içecekler, karında şişkinlik hissine neden olabilir çünkü bu içeceklerdeki gazlar sindirim sistemine hava yutulmasına yol açabilir.
4. Şeker Alımı: Aşırı miktarda şeker tüketimi, bazı insanlarda karında şişkinlik hissi yaratabilir.
5. Sindirim Sorunları: İrritabl bağırsak sendromu (IBS), gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi sindirim sistemi sorunları, yemek sonrası karında şişkinlik hissiyle ilişkilendirilebilir.
6. Lifli Yiyecekler: Yüksek lifli yiyeceklerin tüketimi, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir ve bu da karında şişkinlik hissine yol açabilir.
KARIN ŞİŞKİNLİĞİ NASIL GEÇER?
Bu tür sorunlarla karşılaşıyorsanız, bazı önlemler alarak bu durumu hafifletebilirsiniz:
ŞIP DİYE KESEN YÖNTEM
Geleneksel Çin tıbbı uygulayıcısı Ada Ooi, mide problemlerini hafifletmek için yapılan bazı egzersizlerin etkili olduğunu vurguluyor. Bu egzersizlerin, sindirimi güçlendirerek şişkinlik ve hazımsızlık gibi yaygın sorunları azaltabileceğini belirtiyor.
Araştırmalar, mide masajının sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve parasempatik sinir sistemini aktive ederek omuz ve boyun kaslarının gevşemesine neden olduğunu gösteriyor.
Mide şişkinliğini azaltmak için göbek deliğine hafif bir baskıyla avuç içi kullanarak saat yönünde dairesel hareketler yapılması öneriliyor. Bu masaj hareketlerinin 5-10 dakika boyunca tekrarlanması gerektiği belirtiliyor.
Ancak, masaj hareketlerini uyguladıktan sonra ağrı, rahatsızlık, hazımsızlık veya mide bulantısı gibi sorunlarla karşılaşılırsa masajı devam ettirmemenin daha iyi olacağı vurgulanıyor.
KARIN ŞİŞMESİNE NE İYİ GELİR?
Rezene 🌿: Rezene tohumları, sindirim sistemini rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Gaz oluşumunu azaltabilir ve mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
Ananas 🍍: Ananas, bromelin adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Bu enzim, sindirimi kolaylaştırabilir ve mide şişkinliğini azaltabilir.
Salatalık 🥒: Salatalık, su içeriği yüksek bir sebzedir ve vücudu hidrate eder. Aynı zamanda lif açısından da zengindir ve sindirimi destekleyebilir.
Muz 🍌: Muz, sindirimi kolaylaştırıcı lif ve potasyum açısından zengindir. Sindirim sistemini sakinleştirici etkileriyle mide şişkinliğini hafifletebilir.
Avokado 🥑: Avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir meyvedir. Sindirimi destekleyebilir ve mideyi rahatlatabilir.
